商报济南消息　“春捂秋冻，不生杂病”，这句流传千年的养生谚语，在秋风渐起的时节再次成为大众关注的话题。“秋冻的核心是让身体逐步适应气温变化，而非无节制地暴露在寒冷中。”济南市中心医院中心院区中医科副主任医师王晓茹介绍，从中医理论来看，秋季阳气渐收、阴气渐长，适当“冻一冻”能激发身体阳气，增强脏腑功能，为冬季御寒打下基础。而现代医学研究也发现，秋季适度暴露于较低温度环境，可刺激皮肤和黏膜的冷感受器，促进血液循环，提升免疫系统对温度变化的敏感度，减少因季节交替引发的呼吸道疾病。
　　
　　不过，王晓茹也强调“秋冻”需遵循“循序渐进”原则。比如当日间气温在15—20℃之间、昼夜温差不超过10℃时，是开始“秋冻”的最佳时机。此时可适当减少衣物，如早晚不急于穿厚外套，让身体感受温和的凉意；但当气温持续低于10℃，或出现大风、雨雪等恶劣天气时，需及时添衣，避免寒气入侵。

　　“并非所有人都适合‘秋冻’，盲目跟风可能适得其反。”王晓茹说，“如果你属于虚寒体质，或者患有虚寒类疾病，就需要避免“秋冻”。天气一凉就咳嗽，腹部一着凉就胃疼，腰背一着凉就感到疼痛的人群平时应注意保暖。”建议这类人群根据自身感受及时添衣，无需刻意“冻”。
　　
　　从身体部位来看，“秋冻”也有明确的“冻”与“不冻”之分。民间有句俗语“女人不冻脚，男人不寒背”，就说明了秋冻的“技巧”。专家建议，头部、腹部、脚部需重点保暖，避免受凉。头部是阳气汇聚之处，秋季外出可戴薄帽；腹部受凉易导致肠胃功能紊乱，建议穿高腰衣物或佩戴护肚；脚部有“第二心脏”之称，需穿透气保暖的鞋袜，避免赤脚或穿凉鞋。而背部、手臂、腿部可适当暴露，让身体逐渐适应低温。
　　
　　想要通过“秋冻”达到养生效果，还需配合合理的生活方式。专家建议，秋季可适当增加户外运动量，如快走、慢跑、太极拳等，运动能促进气血运行，增强身体耐寒能力，与“秋冻”形成互补。同时，饮食上可多吃温补食材，如红枣、桂圆、山药等，避免过多食用生冷食物，减少肠胃负担。
　　
　　此外，“秋冻”过程中需密切关注身体反应。若出现打喷嚏、流鼻涕、手脚冰凉等症状，说明身体已无法适应低温，需及时添衣；若出现关节疼痛、腹泻等不适，应立即停止“秋冻”，必要时就医检查。“养生的核心是顺应自然，‘秋冻’也需量力而行，找到适合自己的平衡点才是关键。”王晓茹说。

　　◎山东商报·速豹新闻网记者　刘晓燕　通讯员　赵梅