进入秋分节气，天气逐渐转凉，昼夜温差增大，空气也愈发干燥，正是养生的重要时期，但同样也容易引发　感冒、咳嗽等呼吸道疾病，心血管疾病风险也随之增加。这个国庆假期，在游玩休息的同时也别忘了健康。针对　科学应对秋季健康挑战，相关专家进行了解答。
　　
　　◎山东商报·速豹新闻网记者　于娜
　　
　　提升自身防御能力是关键
　　
　　“寒冷干燥的空气会使呼吸道黏膜血管收缩，纤毛运动能力减弱，导致局部免疫力下降；同时，干燥环境使气道分泌物变得黏稠，不易排出，这为病原微生物的滋生和传播创造了条件。”山东中医药大学附属医院肺科诊疗中心主任医师贾新华说，“中医认为，秋属燥金，主收敛，其气通于肺，秋天干燥的气候最容易损伤肺脏，出现干咳、咽痒、鼻燥等症状；冬属寒水，主收藏，冬季寒冷的气候最容易损伤人体的阳气，使得人体抵御外部邪气的能力下降，给外界病原微生物感染人体创造了机会。”
　　
　　贾新华介绍，常见的普通感冒、流行性感冒、急性支气管炎、病毒性肺炎、慢性阻塞性肺疾病急性加重、支气管哮喘发作，以及慢性咳嗽、过敏性鼻炎和咽炎等疾病的发生，既与环境因素有关，更与人体自身的防御能力密切相关。因此，个人应当注重防寒保暖，室内要保持空气流通并维持适宜的空气湿度。
　　
　　在饮食调理方面，应当多食用具有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如雪梨、百合、银耳、蜂蜜、萝卜、杏仁等，可适当用沙参、麦冬、玉竹等药材煲汤煮水。要避免辛辣刺激、油腻厚味的食物，以避免助燥生热。起居方面要保持规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，使人体阴阳平衡；运动锻炼可选择太极拳、八段锦、散步等较为和缓的项目，既可增强体质，又不会过度耗伤津液；此外，经常按揉风池、大椎、肺俞、足三里等穴位，或者进行艾灸，都能起到扶助正气、固护卫表的作用。

　　专家教你识别哮喘

　　哮喘是由遗传因素与环境因素共同作用引发，随着天气转凉，更容易触发过敏反应。“典型的哮喘发作前常有先兆症状，比如打喷嚏、鼻塞、流涕，咽痒、咳嗽、眼痒、流泪等。”山东中医药大学第二附属医院呼吸与危重症医学科主任医师王连忠介绍，急性发作时患者会感到明显的呼吸困难，肺部能听到喘鸣音，严重时说话都会很费力，需要坐位喘息。
　　
　　除了典型哮喘之外，还有不典型哮喘一定要警惕。比如：以咳嗽为唯一症状的咳嗽变异性哮喘；以胸闷为唯一症状的胸闷变异性哮喘；还有症状不典型的隐匿性哮喘。所有哮喘的这些症状通常在夜间和晨起时发作和加重，到医院就诊可得到专业的诊断和指导。通常确诊哮喘需要进行肺功能测试，也可以进行呼出气一氧化氮检测，评估气道慢性炎症的严重程度，通过过敏原测试找到诱发哮喘的过敏原。
　　
　　王连忠提醒，预防哮喘要避免接触过敏原；调整生活方式，戒烟并避免二手烟，适度运动增强肺功能；注意饮食清淡，营养均衡；避免饲养宠物和花草；外出时佩戴口罩；随身携带快速缓解药物，了解药物的正确使用方法等。
　　
　　流行季建议接种流感疫苗

　　进入秋冬季节，流感疫苗接种受到关注。山东省健康科普专家库成员、省疾病预防控制中心传染病防制所主任技师刘倜说：“根据我省流感监测情况，每年秋冬季是我省流感的高发季节，一般在11月至次年3月。6个月及以上且无禁忌症的人群，特别是60岁及以上老年人、慢性病患者及6月龄至5岁儿童，以及中小学校、托幼机构等重点场所人员，建议结合自身健康状态积极接种。”
　　
　　刘倜介绍，根据生产工艺不同，流感疫苗分灭活疫苗和减毒活疫苗。灭活疫苗可用于6月龄及以上人群接种；减毒活疫苗可用于3—17岁人群接种。接种流感疫苗后，通常需要2—4周才能产生具有保护水平的抗体，抗体一般可维持6—8个月。整个流行季内均可接种，建议最好在每年的9—10月份完成接种。
　　
　　近几年，流感病原学监测显示国内主要流行甲型H1N1流感病毒、甲型H3N2流感病毒和乙型Victoria系流感病毒。三价灭活流感疫苗和三价减毒活疫苗，就是针对上述3种流感病毒的。四价灭活流感疫苗就是在三价流感疫苗的基础上，增加了乙型Yamagata系流感病毒，三价和四价流感疫苗可根据需要接种。市民可通过手机登录“爱山东”APP或微信小程序线上预约，或拨打接种单位电话进行预约，也可携带个人身份证，直接前往就近的社区卫生服务中心或医院接种门诊进行现场登记预约。

　　老年人要学会应对“温差”

　　患有高血压等心脑血管疾病的老年人，秋季健康管理需格外细心。山东中医药大学附属医院主任医师周庆博提醒，老年人清晨过早进行剧烈锻炼不可取。“清晨是人体血压的自然高峰时段，加之气温较低，剧烈运动可能急剧增加心脏负担。所以晨练不宜过早，不宜过于剧烈。”传统的秋季进补可能摄入过多高脂肪、高热量食物，导致血脂升高、体重增加，反而不利于血压和血糖的控制，周庆博认为盲目“贴秋膘”是进入了养生误区。对于老年人来说，便秘问题不要忽视。干燥气候易引起便秘，而用力排便会急剧升高腹压和颅内压，易引起心梗和脑出血。应多吃富含纤维的蔬果，适度运动，出现便秘应及时处理。
　　
　　此外，周庆博强调老年人一定不要自行调整用药。“季节交替时血压易波动，秋季天气变冷后，部分高血压患者的血压会有所升高，降压药物方案的调整必须在医生的指导下进行，擅自加量可能造成血压骤然下降，造成心脑血管供血不足，而引发心梗、脑梗危险。”维护心脑血管健康是老年人秋季养生的重要一环，周庆博表示，秋季要保证户外活动，多晒太阳。秋季日照减少，会影响体内维生素D的合成。维生素D水平不足不仅影响钙质吸收，更与高血压、动脉硬化、炎症等多种心脑血管风险因素密切相关。天气晴好时多晒太阳是简单有效的补充方式。同时，坚持脑力活动和社交也很重要。积极的大脑活动和社交能有效减轻压力、缓解焦虑，从而帮助稳定血压和心率，降低心血管系统压力。鼓励老年人多进行一些认知训练，如阅读、下棋、玩拼图等。日常生活中要多留意自身状况，如出现胸闷、心悸、头晕、肢体麻木无力、说话不清等情况，务必及时就医。