立冬养生重在“藏”——科学防寒护阳有诀窍
立冬至，养生始——立冬养生指南
《月令七十二候集解》记载：“冬，终也，万物收藏也。”立冬，作为冬季的第一个节气，宛如大自然奏响的寒冷序曲，宣告着收藏与蛰伏的时节已然来临。此时，气温急剧下降，天地间阳气潜藏，阴气渐盛。人体作为自然的一部分，需敏锐顺应这一变化，调整养生策略，以抵御寒邪、滋养阳气，为冬季的到来筑牢健康根基。
立冬之际，寒邪肆虐，如同无形的杀手，易侵袭人体。寒邪凝滞，易致气血不畅，引发四肢不温、脘腹冷痛、关节拘紧等症状；同时，寒邪还会损伤人体阳气，导致免疫力下降，引发各种疾病。因此，立冬养生的核心在于滋阴补阳、健脾益肾、温中散寒、养精蓄锐。
作息调整，早睡晚起养阳气。《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”进入立冬，白昼渐短，黑夜渐长，人体阳气也随之收敛。建议每晚亥时（9点～11点）上床睡觉，子时（11点～1点）进入沉睡状态。子时是一天中阳气最弱、阴气最盛之时，此时入睡最能养阴。早晨应在太阳升起后起床，使阳气得以升发，顺应自然界的阳气潜藏。正如《类修要诀》所言：“睡觉侧着睡，空腔气不回。”良好的睡眠姿势也有助于养精蓄锐。
室内保湿，营造舒适环境。使用暖气时，室内空气容易干燥，可在室内放置水盆或加湿器，也可常拖地以保持湿润。干燥的环境会加重寒邪和燥邪对人体的伤害，影响人体健康。《养生延命录》指出：“湿衣不著，久坐不湿。”强调了保持环境湿度的重要性。
健脾益肾，增强抗寒力。脾胃为后天之本，肾脏为先天之本，立冬时节养护脾胃和肾脏至关重要。可多吃南瓜、小米、牛肉、山药、板栗、糯米等温中健脾的食物。黄芪麦冬枸杞茶也是健脾益肺的好选择，用沸水冲泡代茶饮，具有益气生津的作用。同时，要避免食用生冷瓜果，水果可蒸煮后食用，如烤梨、蒸苹果。《脾胃论》中说：“百病皆由脾胃衰而生也。”可见脾胃健康的重要性。此外，还可多吃黑豆、核桃、枸杞、黑芝麻、杜仲茶等补肾纳气的食物，为入冬储备能量。但需注意，进补要根据个人体质而定，不能乱补，尤其是老人，胡乱进补可能起不到调养身体的作用，还会引起不必要的麻烦。《医宗必读》强调：“肾为先天之本，脾为后天之本。”补肾的同时也要兼顾脾胃的调理。
黑色食物，益肾强肾。中医从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“黑色”食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，能够益肾强肾，增强人体免疫功能。这些食物富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有滋阴补肾、养血润燥、乌发养颜等功效。《本草纲目》中记载：“黑芝麻补肝肾，润五脏，益气力，长肌肉，填脑髓。”可见黑芝麻的养生价值之高。
◎山一大一附院（省千佛山医院）中医科 陈超
立冬将至，医生提醒要做好“三藏”“防五寒”
立冬是冬季的开始，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。济南市第一人民医院医生提醒，冬季要注意“三藏”“防五寒”。一藏阳：立冬过后适合早睡晚起。早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。避免晨练起得太早，中午适当留20分钟午休时间。二藏水分：经历了秋燥，身体会出现缺水等情况，到了立冬，燥气未散，更要藏好水分，多喝水，不要等口渴再喝，保持身体内外水润。三藏暖：立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入，注意保暖，把身上的暖气藏起来。
防鼻寒：立冬之后“凉燥更明显”，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒治制寒，每天早晚用凉水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力。防颈寒：秋冬是颈椎病高发季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，要做好颈部保暖，对预防高血压、心血管疾病都有一定好处。防肺寒：风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻时可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。
防腰寒：腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，立冬后要常按摩，畅达气血。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50～100遍，每早晚各做一次。防脚寒：立冬后要多泡脚，排出体内寒湿，水温控制在40℃左右，水淹没踝关节处，每次浸泡时间20～30分钟，擦干后用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。
◎济南市第一人民医院 郑福铖 刘雯
专家谈眼病——冬天如何保护眼睛
立冬将至，冬季干燥多风的气候以及室内暖气的高温，使泪液蒸发速度明显加快，容易引起眼睛干涩、酸胀、视物模糊甚至流泪等不适。再加上天气寒冷，大部分人喜欢呆在室内，长时间上网和玩手机，使这些问题变得更加严重。济南市眼科医院（济南市第二人民医院）眼十科（中医眼科）副主任医师陈丽丽为大家分享冬季护眼的小技巧：
缓解眼疲劳、干涩时，可以采用热敷法，用温水（约45℃）浸湿的毛巾挤出多余水分后，轻轻覆盖于闭合的双眼上，持续10分钟左右，以促进眼部血液循环，并充分溶解睑脂，疏通睑板腺；也可以采用浴目法，冬季喝热水时，装热饮的杯子里会有水蒸气出现，可以轻闭双眼，靠近杯口，让水蒸气散发到眼睛周围，使眼睛补充到一定水分；此外，还可以用按摩法，双手轻柔地按压眼周穴位，如睛明、攒竹、四白、太阳等，以缓解眼部疲劳；起床或空闲时，则可用熨目法，先将双手洗净后搓热，以温热手掌熨贴双眼，可反复多次。
日常还应注意营养均衡，多吃含有维生素的食物和水果（如绿色蔬菜、胡萝卜、柑橘类水果等）、鱼、牛奶、鸡蛋等；并适当多喝水（可加少许菊花、枸杞泡水代茶饮），以避免身体出现缺水，进而引起眼部干涩不适。与此同时，要保持良好的作息，使眼睛得到适当的休息。外出时戴护目镜，对冷空气敏感的人，受冷风刺激后容易“迎风流泪”；另外，在阳光强烈的雪地环境中，过量紫外线照射也可以对眼睛造成损害，可以佩戴合适的护目镜。还可以适当进行户外活动，如乒乓球、羽毛球等，使眼睛充分放松。切忌长时间连续操作电脑或玩手机等电子产品，连续用眼45分钟左右，休息5—10分钟，远眺或者做眼睛保健操以缓解眼部疲劳。
◎济南市眼科医院（济南市第二人民医院）眼十科（中医眼科）陈丽丽
《月令七十二候集解》记载：“冬，终也，万物收藏也。”立冬，作为冬季的第一个节气，宛如大自然奏响的寒冷序曲，宣告着收藏与蛰伏的时节已然来临。此时，气温急剧下降，天地间阳气潜藏，阴气渐盛。人体作为自然的一部分，需敏锐顺应这一变化，调整养生策略，以抵御寒邪、滋养阳气，为冬季的到来筑牢健康根基。
立冬之际，寒邪肆虐，如同无形的杀手，易侵袭人体。寒邪凝滞，易致气血不畅，引发四肢不温、脘腹冷痛、关节拘紧等症状；同时，寒邪还会损伤人体阳气，导致免疫力下降，引发各种疾病。因此，立冬养生的核心在于滋阴补阳、健脾益肾、温中散寒、养精蓄锐。
作息调整，早睡晚起养阳气。《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”进入立冬，白昼渐短，黑夜渐长，人体阳气也随之收敛。建议每晚亥时（9点～11点）上床睡觉，子时（11点～1点）进入沉睡状态。子时是一天中阳气最弱、阴气最盛之时，此时入睡最能养阴。早晨应在太阳升起后起床，使阳气得以升发，顺应自然界的阳气潜藏。正如《类修要诀》所言：“睡觉侧着睡，空腔气不回。”良好的睡眠姿势也有助于养精蓄锐。
室内保湿，营造舒适环境。使用暖气时，室内空气容易干燥，可在室内放置水盆或加湿器，也可常拖地以保持湿润。干燥的环境会加重寒邪和燥邪对人体的伤害，影响人体健康。《养生延命录》指出：“湿衣不著，久坐不湿。”强调了保持环境湿度的重要性。
健脾益肾，增强抗寒力。脾胃为后天之本，肾脏为先天之本，立冬时节养护脾胃和肾脏至关重要。可多吃南瓜、小米、牛肉、山药、板栗、糯米等温中健脾的食物。黄芪麦冬枸杞茶也是健脾益肺的好选择，用沸水冲泡代茶饮，具有益气生津的作用。同时，要避免食用生冷瓜果，水果可蒸煮后食用，如烤梨、蒸苹果。《脾胃论》中说：“百病皆由脾胃衰而生也。”可见脾胃健康的重要性。此外，还可多吃黑豆、核桃、枸杞、黑芝麻、杜仲茶等补肾纳气的食物，为入冬储备能量。但需注意，进补要根据个人体质而定，不能乱补，尤其是老人，胡乱进补可能起不到调养身体的作用，还会引起不必要的麻烦。《医宗必读》强调：“肾为先天之本，脾为后天之本。”补肾的同时也要兼顾脾胃的调理。
黑色食物，益肾强肾。中医从五行五色养生的角度来看，立冬后应当多摄入“黑色”食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，能够益肾强肾，增强人体免疫功能。这些食物富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有滋阴补肾、养血润燥、乌发养颜等功效。《本草纲目》中记载：“黑芝麻补肝肾，润五脏，益气力，长肌肉，填脑髓。”可见黑芝麻的养生价值之高。
◎山一大一附院（省千佛山医院）中医科 陈超
立冬将至，医生提醒要做好“三藏”“防五寒”
立冬是冬季的开始，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。济南市第一人民医院医生提醒，冬季要注意“三藏”“防五寒”。一藏阳：立冬过后适合早睡晚起。早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。避免晨练起得太早，中午适当留20分钟午休时间。二藏水分：经历了秋燥，身体会出现缺水等情况，到了立冬，燥气未散，更要藏好水分，多喝水，不要等口渴再喝，保持身体内外水润。三藏暖：立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气；衣着过多过厚，则阳气不得潜藏，寒邪易入，注意保暖，把身上的暖气藏起来。
防鼻寒：立冬之后“凉燥更明显”，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒治制寒，每天早晚用凉水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力。防颈寒：秋冬是颈椎病高发季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，要做好颈部保暖，对预防高血压、心血管疾病都有一定好处。防肺寒：风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻时可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。
防腰寒：腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，立冬后要常按摩，畅达气血。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50～100遍，每早晚各做一次。防脚寒：立冬后要多泡脚，排出体内寒湿，水温控制在40℃左右，水淹没踝关节处，每次浸泡时间20～30分钟，擦干后用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。
◎济南市第一人民医院 郑福铖 刘雯
专家谈眼病——冬天如何保护眼睛
立冬将至，冬季干燥多风的气候以及室内暖气的高温，使泪液蒸发速度明显加快，容易引起眼睛干涩、酸胀、视物模糊甚至流泪等不适。再加上天气寒冷，大部分人喜欢呆在室内，长时间上网和玩手机，使这些问题变得更加严重。济南市眼科医院（济南市第二人民医院）眼十科（中医眼科）副主任医师陈丽丽为大家分享冬季护眼的小技巧：
缓解眼疲劳、干涩时，可以采用热敷法，用温水（约45℃）浸湿的毛巾挤出多余水分后，轻轻覆盖于闭合的双眼上，持续10分钟左右，以促进眼部血液循环，并充分溶解睑脂，疏通睑板腺；也可以采用浴目法，冬季喝热水时，装热饮的杯子里会有水蒸气出现，可以轻闭双眼，靠近杯口，让水蒸气散发到眼睛周围，使眼睛补充到一定水分；此外，还可以用按摩法，双手轻柔地按压眼周穴位，如睛明、攒竹、四白、太阳等，以缓解眼部疲劳；起床或空闲时，则可用熨目法，先将双手洗净后搓热，以温热手掌熨贴双眼，可反复多次。
日常还应注意营养均衡，多吃含有维生素的食物和水果（如绿色蔬菜、胡萝卜、柑橘类水果等）、鱼、牛奶、鸡蛋等；并适当多喝水（可加少许菊花、枸杞泡水代茶饮），以避免身体出现缺水，进而引起眼部干涩不适。与此同时，要保持良好的作息，使眼睛得到适当的休息。外出时戴护目镜，对冷空气敏感的人，受冷风刺激后容易“迎风流泪”；另外，在阳光强烈的雪地环境中，过量紫外线照射也可以对眼睛造成损害，可以佩戴合适的护目镜。还可以适当进行户外活动，如乒乓球、羽毛球等，使眼睛充分放松。切忌长时间连续操作电脑或玩手机等电子产品，连续用眼45分钟左右，休息5—10分钟，远眺或者做眼睛保健操以缓解眼部疲劳。
◎济南市眼科医院（济南市第二人民医院）眼十科（中医眼科）陈丽丽