骨质疏松，简单说就是骨头变“松”、变“脆”了。我们的骨头一直在“翻新”——旧骨被吸收，新骨在生长，这个过程叫“骨重建”。年轻时，新骨长得比旧骨吸收快，骨头结实；年纪大了，旧骨吸收超过新骨生长，骨量慢慢流失，骨头内部变得像蜂窝一样疏松，轻轻摔一下甚至咳嗽一下都可能骨折。这就是骨质疏松。
　　
　　骨质疏松被称为“沉默的杀手”，早期没感觉，等发现时往往已经骨折了。我国60岁以上老人近3.2亿，患者约9000万，女性约7000万；患病人数还在增加；很多老年人对骨质疏松并不重视，很多人骨折了才知道自己有这个病。骨质疏松最严重的后果是脆性骨折，常见部位有脊柱、手腕、髋部、肩膀和骨盆。老人骨折卧床后容易得肺炎、褥疮、血栓，致残率高达50%，死亡率约20%。
　　
　　腰背疼或全身骨痛：累了加重，疼的地方不固定；身高变矮、驼背：椎体被压塌了，严重的还会影响心肺，有这些信号一定要注意。
　　
　　骨质疏松检查最常用的是双能X线骨密度检测（DXA），测腰椎、髋部或手腕，建议40岁以上定期查骨密度，女性绝经后、男性65岁以上更要重视。
　　
　　日常预防要均衡饮食、充足日照、规律运动、定期检测骨密度，做到“三好”：
　　
　　吃好：多喝牛奶、吃豆制品、鱼虾、绿叶菜，保证蛋白质和钙；维生素D可帮助钙吸收，每天晒15—30分钟太阳，缺的话补维生素D3。
　　
　　动好：快走、慢跑、游泳、打太极；举哑铃、深蹲、俯卧撑等力量训练；

　　跳绳、体操等有节奏的冲击运动也有帮助。运动能增加骨量、改善平衡、减少跌倒。但需要注意做好防护，避免运动过程中受伤。
　　
　　习惯好：戒烟、少喝酒；少喝浓茶、浓咖啡和碳酸饮料；长期吃激素等药物要问医生要不要护骨；家里装扶手、地面防滑、穿防滑鞋，防跌倒就是防骨折。
　　
　　一旦确诊要在医生指导下长期用药，别自己停药。治疗期间定期复查，看效果、查副作用、调整方案。

　　◎济南市中心医院神经脊柱中心　张锐