中伏遇上立秋——夏秋交替易伤身
【编者按]
中伏遭遇立秋，正处于复杂的湿热交加与气温转折期。一方面，中伏的酷热依然威力未消，人体新陈代谢旺盛、出汗较多，心脑血管负担较重；另一方面，立秋将至，“秋老虎”随后就到，昼夜温差开始悄然拉大，换季病也即将进入高发期。
天地节律更迭，人体的健康防护策略也需随之调整。本期科普聚焦防暑降温与秋燥预防的衔接，助您理清这期间的常见健康误区。愿大家科学祛湿防暑、稳妥平稳迎秋，为全年的健康打下坚实基础。
换季养生注意滋阴润燥
立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。每年太阳达黄经135°即为立秋，通常于公历8月7日或8日交节。立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。
此时，人体也随着自然界的阴阳变化，进入阳消阴长的过渡时期。立秋时节并没有出伏，在暑热、暑湿未消的同时，秋凉、秋燥也随着节气到来，寒热交互，雨后的湿气与立秋节后的燥邪并存。
秋季在五行为金，在五味为辛，在五色为白，在五化为收，在五气为燥，在五方为西，在五季为秋，在五脏为肺，在六腑为大肠，在五官为鼻，在形体为皮，在情志为悲。
起居养阴是立秋养生的关键环节。《素问·四气调神大论篇》提出“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后，自然界的阳气开始收敛，人体也应随之调整作息。
立秋节气过后，自然界的阳气开始收敛、沉降，在起居上应做到“早睡早起”，因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展。因此，一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气，坚持午睡30分钟左右。
立秋、处暑之间，暑热未尽，早晚温差变大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，空调开放时间不宜过长，夜里最好不开或只开除湿功能，这样既可降温祛暑，又可预防“空调病”，以免受凉。室内温度适宜，室温24℃～28℃之间，保持室内空气流通。平素形寒体冷或者患有慢性病如哮喘、慢性支气管炎及胃肠功能弱、风湿性关节炎的人，不宜长时间开空调。
◎山东第一医科大学第一附属医院 陈超
这份“科学睡眠指南”请收好
快节奏的现代生活中，熬夜、失眠、睡眠浅、睡不踏实，已然成为不少人的日常。中医认为,肺主肃降,与秋季对应,若肺气不足或燥热过盛,易引发心烦失眠;而肝气郁结则可能导致情绪波动,进一步影响睡眠质量。不少人抱有误区：少睡几小时无妨，白天抽空补觉就能弥补；也有人为工作、学习主动压缩睡眠时间。但睡眠绝非单纯的休息，而是人体至关重要的自我修复过程。选对睡眠方式，才是性价比最高的养生。
中医将失眠称为“不寐”，核心表现为睡眠质量下降，具体包括卧床30分钟以上仍无法入眠；睡眠表浅，轻微动静即可惊醒。睡眠中断，醒后难以再次入睡。严重者可整夜无眠。若上述情况频繁发作，且伴随日间疲惫、烦躁易怒、记忆力下降，就需要提高重视，及时干预。
诱发失眠的因素主要分为五类，包括心理因素，如持续应激状态、焦虑情绪可引发身心获得性失眠。生活方式的改变，如日间睡眠过多、运动量不足或过度运动都会打乱睡眠节律。环境因素如睡眠环境的噪音、强光会干扰正常入睡。饮食与药物上，酒精、咖啡因、甲状腺素等摄入或使用时机不当、剂量超标会影响睡眠。此外，抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸障碍、周期性肢体抽动、胃食管反流等疾病均会干扰睡眠质量。
睡眠时长没有绝对统一标准，不同人群有不同的睡眠标准。需要注意的是，并非睡得越久越好。每日睡眠超过10小时的“赖床式睡眠”，反而会引发头晕乏力，打乱自身生物钟。
不同人群睡眠“合格线”：婴幼儿（0—3岁）为12—17小时，规律充足的睡眠是大脑与身体发育的核心保障。儿童青少年（4—17岁）为8—14小时，学龄期建议保证9—11小时，睡眠不足会影响学习效率、身高发育与情绪控制。成年人（18—64岁）为7—9小时，每日睡眠低于6小时属于睡眠不足。老年人（65岁以上）为7—8小时，老年人群睡眠偏浅、易醒，无需刻意追求时长，更应关注睡眠质量。
要想获得好的睡眠，睡前环境的打造不可少。枕头高度以15cm为宜，可选用决明子药枕贴合颈部曲线；床铺靠墙摆放提升安全感；室温冬季19℃左右、其他季节22℃为宜，空气湿度保持45%—65%更助眠。
◎山东省中医院 郝文珠
鼻炎“断根季”需收好肺气
三伏一到，很多孩子的鼻炎又进入了怪圈：不开空调鼻塞、一吹空调流涕、晨起打喷嚏、夜里鼻子堵得睡不安稳。家长很疑惑：明明夏天不冷，为什么孩子鼻炎反而反反复复？三伏天是全年湿气最重、阳气最浮的时节，孩子稚阴稚阳，最容易出现两大问题：天热大汗淋漓，肺气、津液全部耗散，肺主鼻，肺气虚则鼻窍不固，一碰冷风就过敏；外湿裹内热，体内寒湿郁结，鼻窍经络不通，常年鼻塞、鼻甲肥大难消退。
鼻炎总反复，根源是阳散、津亏、湿堵。中医讲：夏主心汗，汗为心之液，大汗伤肺、耗气伤津。孩子活泼爱动，大暑天气稍一动就满身大汗，肺气一直向外发散，根本收不住；肺气虚衰，鼻窍的防御屏障彻底变弱再加上家长常犯的两个错误：吃寒凉瓜果、空调直吹，外寒逼内湿，鼻窍长期淤堵，过敏性鼻炎、鼻塞、打喷嚏自然天天犯。需要一边收敛耗散的肺气虚火，一边温通经络、排出深层寒湿，内外同调，从体质根源修复。
白天喝温酸梅汤：收敛肺气、清虚火、止过敏。很多家长误以为酸梅汤是“解暑冷饮”，其实正统古法酸梅汤，是夏季养肺敛气的第一名方，源自经典乌梅配伍，专为解决夏天气虚、虚火上浮、鼻敏频发而生。
为什么大暑喝它能调鼻炎？乌梅主收敛，能把耗散在外的肺气、津液收回来，加固鼻窍防御，减少敏感反应。普通凉茶寒凉伤肺，越喝肺气越虚；酸梅汤性平温润，清虚火、生津润燥，缓解鼻腔干燥、鼻干鼻痒。山楂、陈皮配伍，能消食化湿、理顺脾胃，从根源减少鼻腔痰湿堆积。
食材可用乌梅3颗、山楂2克、陈皮1克、甘草2克、辛夷花3克（纱布包煎），少量冰糖。做法：清水煮15分钟，放温饮用，禁止冰镇、禁止喝凉的。饮用：白天少量频喝，一周喝3—4次即可，无需天天喝。不喝冰镇、不加冰块、不空腹饮用。
◎山东大学附属儿童医院 范美丽
儿童误吸防晒喷雾可能伤肺
防晒喷雾含有超细颗粒、挥发性溶剂、二氧化钛（纳米级）、氧化锌及化学防晒剂，能直接绕过呼吸道防御，沉积到肺泡深处，引发化学性损伤或过激免疫反应。推进剂（丁烷、丙烷）、酒精、香精等辅助成分，加剧了其对人体健康的风险。儿童呼吸道更短、鼻毛和纤毛少、不会屏气、呼吸频率高，且身高处于喷雾扩散密集区，极易成为受害者。
接触喷雾后出现以下症状，请立即就医。其中轻度症状如频繁干咳、咽喉不适、诱发哮喘；重度症状有胸闷、呼吸急促、精神萎靡； 重度则会呼吸困难、口唇发紫、烦躁不安、意识改变。
如果儿童误吸，应该如何紧急处理？可以迅速脱离环境，带孩子到空气流通处，远离喷雾环境；同时保持呼吸通畅，取坐位或半卧位，安抚情绪；清理口腔，检查有无异物，清水漱口、清洗口鼻周围皮肤；出现呼吸困难或状态变差等直接拨打120或去急诊。医生通常会给予氧疗和全身糖皮质激素抗炎治疗，多数患儿预后良好。但最重要的永远是预防。
需要提醒的是，儿童不建议用防晒喷雾，国家药监局已明确指出儿童呼吸控制能力弱，易发生吸入风险。优先物理防晒，6个月以下婴儿用遮阳帽、防晒衣；6个月以上儿童选择带“小金盾”标识的物理防晒霜（膏霜类）。如需使用喷雾，务必先喷在自己手掌，再涂抹到孩子皮肤上，绝不能直接对着面部喷。成人自用时，喷头距面部15—20厘米，屏住呼吸、紧闭双眼，勿在车窗紧闭的车内或卫生间等狭小空间大量使用。日常将防晒喷雾置于儿童接触不到的阴凉干燥处，远离火源。
◎济南市妇幼保健院 刘明明
中伏遭遇立秋，正处于复杂的湿热交加与气温转折期。一方面，中伏的酷热依然威力未消，人体新陈代谢旺盛、出汗较多，心脑血管负担较重；另一方面，立秋将至，“秋老虎”随后就到，昼夜温差开始悄然拉大，换季病也即将进入高发期。
天地节律更迭，人体的健康防护策略也需随之调整。本期科普聚焦防暑降温与秋燥预防的衔接，助您理清这期间的常见健康误区。愿大家科学祛湿防暑、稳妥平稳迎秋，为全年的健康打下坚实基础。
换季养生注意滋阴润燥
立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。每年太阳达黄经135°即为立秋，通常于公历8月7日或8日交节。立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。
此时，人体也随着自然界的阴阳变化，进入阳消阴长的过渡时期。立秋时节并没有出伏，在暑热、暑湿未消的同时，秋凉、秋燥也随着节气到来，寒热交互，雨后的湿气与立秋节后的燥邪并存。
秋季在五行为金，在五味为辛，在五色为白，在五化为收，在五气为燥，在五方为西，在五季为秋，在五脏为肺，在六腑为大肠，在五官为鼻，在形体为皮，在情志为悲。
起居养阴是立秋养生的关键环节。《素问·四气调神大论篇》提出“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后，自然界的阳气开始收敛，人体也应随之调整作息。
立秋节气过后，自然界的阳气开始收敛、沉降，在起居上应做到“早睡早起”，因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展。因此，一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气，坚持午睡30分钟左右。
立秋、处暑之间，暑热未尽，早晚温差变大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，空调开放时间不宜过长，夜里最好不开或只开除湿功能，这样既可降温祛暑，又可预防“空调病”，以免受凉。室内温度适宜，室温24℃～28℃之间，保持室内空气流通。平素形寒体冷或者患有慢性病如哮喘、慢性支气管炎及胃肠功能弱、风湿性关节炎的人，不宜长时间开空调。
◎山东第一医科大学第一附属医院 陈超
这份“科学睡眠指南”请收好
快节奏的现代生活中，熬夜、失眠、睡眠浅、睡不踏实，已然成为不少人的日常。中医认为,肺主肃降,与秋季对应,若肺气不足或燥热过盛,易引发心烦失眠;而肝气郁结则可能导致情绪波动,进一步影响睡眠质量。不少人抱有误区：少睡几小时无妨，白天抽空补觉就能弥补；也有人为工作、学习主动压缩睡眠时间。但睡眠绝非单纯的休息，而是人体至关重要的自我修复过程。选对睡眠方式，才是性价比最高的养生。
中医将失眠称为“不寐”，核心表现为睡眠质量下降，具体包括卧床30分钟以上仍无法入眠；睡眠表浅，轻微动静即可惊醒。睡眠中断，醒后难以再次入睡。严重者可整夜无眠。若上述情况频繁发作，且伴随日间疲惫、烦躁易怒、记忆力下降，就需要提高重视，及时干预。
诱发失眠的因素主要分为五类，包括心理因素，如持续应激状态、焦虑情绪可引发身心获得性失眠。生活方式的改变，如日间睡眠过多、运动量不足或过度运动都会打乱睡眠节律。环境因素如睡眠环境的噪音、强光会干扰正常入睡。饮食与药物上，酒精、咖啡因、甲状腺素等摄入或使用时机不当、剂量超标会影响睡眠。此外，抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸障碍、周期性肢体抽动、胃食管反流等疾病均会干扰睡眠质量。
睡眠时长没有绝对统一标准，不同人群有不同的睡眠标准。需要注意的是，并非睡得越久越好。每日睡眠超过10小时的“赖床式睡眠”，反而会引发头晕乏力，打乱自身生物钟。
不同人群睡眠“合格线”：婴幼儿（0—3岁）为12—17小时，规律充足的睡眠是大脑与身体发育的核心保障。儿童青少年（4—17岁）为8—14小时，学龄期建议保证9—11小时，睡眠不足会影响学习效率、身高发育与情绪控制。成年人（18—64岁）为7—9小时，每日睡眠低于6小时属于睡眠不足。老年人（65岁以上）为7—8小时，老年人群睡眠偏浅、易醒，无需刻意追求时长，更应关注睡眠质量。
要想获得好的睡眠，睡前环境的打造不可少。枕头高度以15cm为宜，可选用决明子药枕贴合颈部曲线；床铺靠墙摆放提升安全感；室温冬季19℃左右、其他季节22℃为宜，空气湿度保持45%—65%更助眠。
◎山东省中医院 郝文珠
鼻炎“断根季”需收好肺气
三伏一到，很多孩子的鼻炎又进入了怪圈：不开空调鼻塞、一吹空调流涕、晨起打喷嚏、夜里鼻子堵得睡不安稳。家长很疑惑：明明夏天不冷，为什么孩子鼻炎反而反反复复？三伏天是全年湿气最重、阳气最浮的时节，孩子稚阴稚阳，最容易出现两大问题：天热大汗淋漓，肺气、津液全部耗散，肺主鼻，肺气虚则鼻窍不固，一碰冷风就过敏；外湿裹内热，体内寒湿郁结，鼻窍经络不通，常年鼻塞、鼻甲肥大难消退。
鼻炎总反复，根源是阳散、津亏、湿堵。中医讲：夏主心汗，汗为心之液，大汗伤肺、耗气伤津。孩子活泼爱动，大暑天气稍一动就满身大汗，肺气一直向外发散，根本收不住；肺气虚衰，鼻窍的防御屏障彻底变弱再加上家长常犯的两个错误：吃寒凉瓜果、空调直吹，外寒逼内湿，鼻窍长期淤堵，过敏性鼻炎、鼻塞、打喷嚏自然天天犯。需要一边收敛耗散的肺气虚火，一边温通经络、排出深层寒湿，内外同调，从体质根源修复。
白天喝温酸梅汤：收敛肺气、清虚火、止过敏。很多家长误以为酸梅汤是“解暑冷饮”，其实正统古法酸梅汤，是夏季养肺敛气的第一名方，源自经典乌梅配伍，专为解决夏天气虚、虚火上浮、鼻敏频发而生。
为什么大暑喝它能调鼻炎？乌梅主收敛，能把耗散在外的肺气、津液收回来，加固鼻窍防御，减少敏感反应。普通凉茶寒凉伤肺，越喝肺气越虚；酸梅汤性平温润，清虚火、生津润燥，缓解鼻腔干燥、鼻干鼻痒。山楂、陈皮配伍，能消食化湿、理顺脾胃，从根源减少鼻腔痰湿堆积。
食材可用乌梅3颗、山楂2克、陈皮1克、甘草2克、辛夷花3克（纱布包煎），少量冰糖。做法：清水煮15分钟，放温饮用，禁止冰镇、禁止喝凉的。饮用：白天少量频喝，一周喝3—4次即可，无需天天喝。不喝冰镇、不加冰块、不空腹饮用。
◎山东大学附属儿童医院 范美丽
儿童误吸防晒喷雾可能伤肺
防晒喷雾含有超细颗粒、挥发性溶剂、二氧化钛（纳米级）、氧化锌及化学防晒剂，能直接绕过呼吸道防御，沉积到肺泡深处，引发化学性损伤或过激免疫反应。推进剂（丁烷、丙烷）、酒精、香精等辅助成分，加剧了其对人体健康的风险。儿童呼吸道更短、鼻毛和纤毛少、不会屏气、呼吸频率高，且身高处于喷雾扩散密集区，极易成为受害者。
接触喷雾后出现以下症状，请立即就医。其中轻度症状如频繁干咳、咽喉不适、诱发哮喘；重度症状有胸闷、呼吸急促、精神萎靡； 重度则会呼吸困难、口唇发紫、烦躁不安、意识改变。
如果儿童误吸，应该如何紧急处理？可以迅速脱离环境，带孩子到空气流通处，远离喷雾环境；同时保持呼吸通畅，取坐位或半卧位，安抚情绪；清理口腔，检查有无异物，清水漱口、清洗口鼻周围皮肤；出现呼吸困难或状态变差等直接拨打120或去急诊。医生通常会给予氧疗和全身糖皮质激素抗炎治疗，多数患儿预后良好。但最重要的永远是预防。
需要提醒的是，儿童不建议用防晒喷雾，国家药监局已明确指出儿童呼吸控制能力弱，易发生吸入风险。优先物理防晒，6个月以下婴儿用遮阳帽、防晒衣；6个月以上儿童选择带“小金盾”标识的物理防晒霜（膏霜类）。如需使用喷雾，务必先喷在自己手掌，再涂抹到孩子皮肤上，绝不能直接对着面部喷。成人自用时，喷头距面部15—20厘米，屏住呼吸、紧闭双眼，勿在车窗紧闭的车内或卫生间等狭小空间大量使用。日常将防晒喷雾置于儿童接触不到的阴凉干燥处，远离火源。
◎济南市妇幼保健院 刘明明