小暑启伏迎盛夏 科学养生纾压健体
小暑启伏天
静心祛湿养长夏
倏忽温风至，因循小暑来。小暑是盛夏重要节气，也是伏天的开端。古人认为，“暑”为炎热，小暑虽暑气渐盛、气温攀升，却未达到全年最热的程度，因此得名“小暑”。自古有“小暑入伏”之说，《汉书·郊祀志》注解“伏”为阴气初生、迫于残阳而潜藏，意味着伏天阳气炽盛、暗藏阴气，气候闷热繁复，是养生调理的关键时段。小暑正式开启潮湿闷热的长夏时节，湿热交织的天气极易侵袭人体，舌苔黄厚、胸背长痘、周身燥热、口干舌燥等，都是湿热淤积体内的典型症状，容易扰乱身体代谢、影响身心状态。因此，小暑养生首要顺应时节变化，减少高温时段外出，规避暑湿侵扰，及时调整作息与生活习惯。
中医认为夏季入心，小暑高温天气极易使人烦躁不安、困倦乏力、精神不济，因此养护心神、平和心态是此时养生的核心。遵循“春夏养阳”的原则，日常保持心境平和、情绪舒缓，能够调和周身气血、养护心脏机能，有效避免情绪躁热引发的身心失衡，安稳度过初伏时节。从小暑到大暑，是人体代谢旺盛、排浊祛湿的黄金时段，此时人体毛孔舒展、气血通畅，适度运动便可有效排出体内淤积的毒素与湿气。
养生运动需以舒缓温和为主，优选清晨、傍晚凉爽时段，可选择散步、慢跑、打太极、游泳等运动方式，也可在室内静坐品茶、读书纳凉、修身养性。同时切忌剧烈运动、大汗淋漓，避免耗气伤津、损伤身体。总而言之，小暑养生核心在于“顺时、平和”。静心以养心神，缓动以排湿热，规避暑湿之邪侵扰，调整生活节律，便能安稳开启伏天养生模式，为盛夏健康筑牢基础。
◎山东省中医院 张伟
中成药联合用药
老年人需规避多重风险
随着老年慢性病患病率攀升，老年人多药联用已成普遍现象。2022年《中国居民健康与营养调查》数据显示，65岁以上老年人常用药物比例达68%，多数老人因高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病，长期联用多种西药与中成药。不少人认为中成药药性温和、副作用小，可随意搭配服用，实则中成药联合用药暗藏诸多安全隐患，老年群体需重点警惕。
重复用药是老年人最易忽视的用药风险。多款不同中成药往往含有相同毒性药材，叠加服用会无形中加大药量，引发毒性蓄积。例如润燥止痒胶囊与血脂灵片均含何首乌，同服会提升肝损伤风险；附子理中丸与金匮肾气丸均含附子，叠加后乌头碱毒性成分超标，易引发中毒。老年人购药服药时，若发现两款药品含何首乌、附子、川乌、草乌等毒性药材，切勿自行联用，需及时咨询专业医师或药师。
传统中药“十八反”“十九畏”的配伍禁忌，同样适用于中成药联用。临床中需严格规避违规搭配，比如含淡附片的肾康宁胶囊，与含法半夏的化湿败毒颗粒联用，属于“乌头反半夏”禁忌；与含天花粉的参芪降糖颗粒同服，则触犯“乌头反瓜蒌”原则，非必要应避免联用，确需搭配须遵医嘱。
证型冲突也是联用大忌，主要分为寒热冲突与攻补冲突。寒热冲突如连花清瘟胶囊与风寒感冒颗粒，前者寒凉治风热感冒，后者温热治风寒感冒，同服会导致药效相互抵消。攻补冲突多见于祛邪药与滋补药联用，藿香正气丸主治暑湿外感，严禁搭配知柏地黄丸等滋补中成药，否则滋补药材会收敛外邪，导致病情迁延不愈，祛邪与滋补药物联用需由医生把控用药次序。
老年人肝肾功能衰退，代谢能力减弱，是多药联用的高危人群。日常用药需主动告知医师全部用药清单，不隐瞒保健品、中成药；用药期间若出现皮疹、恶心、头晕等不适，需立即停药就医。树立科学用药意识，规范联用方式，才能有效规避风险，保障用药安全。
◎山东第一医科大学附属省立医院 董梅月
压力大易脱发？
试试这套简易减压养发操
不少人发现，长期压力过大会导致掉发增多，这并非主观错觉，而是有明确的科学依据。在快节奏生活中，心理压力已成为诱发和加重脱发的重要因素。压力引发的脱发大多可逆，掌握科学的调理方式，便能有效养护发根、改善发质。
长期高压会扰乱人体生理机制，直接损伤毛囊。人体承压时会分泌大量皮质醇，过高的皮质醇会打乱头发正常生长周期。健康头皮约85%至90%的头发处于生长期，而高压状态会让大量生长期毛发提前进入休止期，两三个月后便会出现弥漫性掉发，也就是常见的休止期脱发，这类脱发在压力缓解后，数月至一年内可逐步恢复。同时，皮质醇还会诱发毛囊炎症、收缩头皮毛细血管，减少毛囊营养供给，进一步加重脱发问题。
除此之外，压力还会诱发多种毛发问题。精神压力是斑秃的主要诱因，会导致头皮出现边界清晰的圆形脱发区，严重时可发展为全秃。部分人群还会因焦虑、压力产生拔毛癖的心理行为障碍。对于有雄激素性脱发遗传倾向的人，压力会加剧脱发进程，让发际线后移、头顶稀疏问题愈发明显。同时，压力伴随的熬夜、饮食油腻高糖、作息紊乱等不良习惯，也会持续损害头皮健康。
针对压力性脱发，一套简单易操作的减压养发操可有效改善不适，每日只需十分钟，随时随地可练习，坚持锻炼效果更佳。练习前需静坐放松，腰背挺直、双肩舒展，闭眼深呼吸3至5次，平复身心、进入放松状态。
首先是十指梳头通气血，用十指指腹从前额发际线向后脑勺轻柔梳理两分钟，借鉴中医“拿五经”手法，疏通头部经络、放松头皮。随后进行穴位按压，用指腹按压百会、风池、角孙三大穴位，每个穴位按压15至20秒，以微微酸胀为宜，可安神醒脑、促进头部血液循环、唤醒毛囊。接着揉捏耳廓两分钟，从上至下轻柔揉搓并轻拉耳垂，借助耳部反射区舒缓全身压力。最后通过腹式呼吸内核减压，遵循吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的节奏，反复5至10次，降低体内皮质醇水平。
◎济南市中心医院 朱慧英
《寿亲养老新书》三种
简易调气按摩养生法
《寿亲养老新书》是我国现存最早的老年养生专著，由宋代陈直、元代邹铉整理汇编元代以前养生内容而成，书中记载诸多适合老年人的自我保健方法及实例，是实用的老年养生典籍，下面介绍书中三种简易调气按摩方法。
第一种为擦肾俞穴法，专门改善老年人天冷尿频、一日如厕数十次的问题。操作方法为睡前坐于床上，双脚自然垂放，解开外衣，屏住呼吸，舌尖抵住上腭，目光向上，同时收紧肛门，用双手反复摩擦后腰两侧肾俞穴。肾俞穴位于第十四椎骨下方，脊柱旁开一寸五分位置，左右各摩擦一百二十次，次数越多效果越好，按摩结束后即可安睡，长期坚持三十年养护效果显著。中医认为老年人多肾气亏虚，肾气不足便无法固摄尿液，摩擦肾俞能够充养肾气，改善尿频症状。
第二种是擦涌泉穴法，可缓解老人腿脚无力、足部疮痛难消、失眠等不适。操作时盘坐，双眼闭合，双手握拳、收紧肛门；一手握住脚趾，另一手搓擦脚心，持续至脚心发热，轻缓活动脚趾，劳累便可稍作休息，也可请他人代为擦拭，但自行按摩效果更佳。每日抽空操作七八次即可，操作简便易行。涌泉穴位于足底心，是肾经起始穴位，坚持揉搓能疏通肾经、固护肾精，改善下肢乏力问题。
第三种为六字呼吸调摄法，针对饮食失宜、情志失调引发的脏腑内伤、周身不适等问题。此法以呼气排出脏腑积毒，吸气吸纳天地清气滋养脏腑。一日中子时至巳时为阳气生发时段，可开窗避直风，松衣带端正静坐，叩齿三十六枚安定心神，口中津液反复漱动两三百次，津液清甜后低头向左吞咽，以意念送至腹部。随后张口轻念“呵”字吐心毒，无声缓吸清气补心气，重复六次；再默念“呼”字排毒补脾，吸气滋养脾脏六次；依次念呬字调理肺脏、嘘字养护肝胆、嘻字疏泄胆气、吹字固护肾脏，每一组各操作六次。六组合计三十六次，称作小周天。整套做完可逐步消散脏腑毒素，祛除病根，充盈自身元气。
◎济南高新区东城逸家逸俊园社区卫生服务站 杨栋
静心祛湿养长夏
倏忽温风至，因循小暑来。小暑是盛夏重要节气，也是伏天的开端。古人认为，“暑”为炎热，小暑虽暑气渐盛、气温攀升，却未达到全年最热的程度，因此得名“小暑”。自古有“小暑入伏”之说，《汉书·郊祀志》注解“伏”为阴气初生、迫于残阳而潜藏，意味着伏天阳气炽盛、暗藏阴气，气候闷热繁复，是养生调理的关键时段。小暑正式开启潮湿闷热的长夏时节，湿热交织的天气极易侵袭人体，舌苔黄厚、胸背长痘、周身燥热、口干舌燥等，都是湿热淤积体内的典型症状，容易扰乱身体代谢、影响身心状态。因此，小暑养生首要顺应时节变化，减少高温时段外出，规避暑湿侵扰，及时调整作息与生活习惯。
中医认为夏季入心，小暑高温天气极易使人烦躁不安、困倦乏力、精神不济，因此养护心神、平和心态是此时养生的核心。遵循“春夏养阳”的原则，日常保持心境平和、情绪舒缓，能够调和周身气血、养护心脏机能，有效避免情绪躁热引发的身心失衡，安稳度过初伏时节。从小暑到大暑，是人体代谢旺盛、排浊祛湿的黄金时段，此时人体毛孔舒展、气血通畅，适度运动便可有效排出体内淤积的毒素与湿气。
养生运动需以舒缓温和为主，优选清晨、傍晚凉爽时段，可选择散步、慢跑、打太极、游泳等运动方式，也可在室内静坐品茶、读书纳凉、修身养性。同时切忌剧烈运动、大汗淋漓，避免耗气伤津、损伤身体。总而言之，小暑养生核心在于“顺时、平和”。静心以养心神，缓动以排湿热，规避暑湿之邪侵扰，调整生活节律，便能安稳开启伏天养生模式，为盛夏健康筑牢基础。
◎山东省中医院 张伟
中成药联合用药
老年人需规避多重风险
随着老年慢性病患病率攀升，老年人多药联用已成普遍现象。2022年《中国居民健康与营养调查》数据显示，65岁以上老年人常用药物比例达68%，多数老人因高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病，长期联用多种西药与中成药。不少人认为中成药药性温和、副作用小，可随意搭配服用，实则中成药联合用药暗藏诸多安全隐患，老年群体需重点警惕。
重复用药是老年人最易忽视的用药风险。多款不同中成药往往含有相同毒性药材，叠加服用会无形中加大药量，引发毒性蓄积。例如润燥止痒胶囊与血脂灵片均含何首乌，同服会提升肝损伤风险；附子理中丸与金匮肾气丸均含附子，叠加后乌头碱毒性成分超标，易引发中毒。老年人购药服药时，若发现两款药品含何首乌、附子、川乌、草乌等毒性药材，切勿自行联用，需及时咨询专业医师或药师。
传统中药“十八反”“十九畏”的配伍禁忌，同样适用于中成药联用。临床中需严格规避违规搭配，比如含淡附片的肾康宁胶囊，与含法半夏的化湿败毒颗粒联用，属于“乌头反半夏”禁忌；与含天花粉的参芪降糖颗粒同服，则触犯“乌头反瓜蒌”原则，非必要应避免联用，确需搭配须遵医嘱。
证型冲突也是联用大忌，主要分为寒热冲突与攻补冲突。寒热冲突如连花清瘟胶囊与风寒感冒颗粒，前者寒凉治风热感冒，后者温热治风寒感冒，同服会导致药效相互抵消。攻补冲突多见于祛邪药与滋补药联用，藿香正气丸主治暑湿外感，严禁搭配知柏地黄丸等滋补中成药，否则滋补药材会收敛外邪，导致病情迁延不愈，祛邪与滋补药物联用需由医生把控用药次序。
老年人肝肾功能衰退，代谢能力减弱，是多药联用的高危人群。日常用药需主动告知医师全部用药清单，不隐瞒保健品、中成药；用药期间若出现皮疹、恶心、头晕等不适，需立即停药就医。树立科学用药意识，规范联用方式，才能有效规避风险，保障用药安全。
◎山东第一医科大学附属省立医院 董梅月
压力大易脱发？
试试这套简易减压养发操
不少人发现，长期压力过大会导致掉发增多，这并非主观错觉，而是有明确的科学依据。在快节奏生活中，心理压力已成为诱发和加重脱发的重要因素。压力引发的脱发大多可逆，掌握科学的调理方式，便能有效养护发根、改善发质。
长期高压会扰乱人体生理机制，直接损伤毛囊。人体承压时会分泌大量皮质醇，过高的皮质醇会打乱头发正常生长周期。健康头皮约85%至90%的头发处于生长期，而高压状态会让大量生长期毛发提前进入休止期，两三个月后便会出现弥漫性掉发，也就是常见的休止期脱发，这类脱发在压力缓解后，数月至一年内可逐步恢复。同时，皮质醇还会诱发毛囊炎症、收缩头皮毛细血管，减少毛囊营养供给，进一步加重脱发问题。
除此之外，压力还会诱发多种毛发问题。精神压力是斑秃的主要诱因，会导致头皮出现边界清晰的圆形脱发区，严重时可发展为全秃。部分人群还会因焦虑、压力产生拔毛癖的心理行为障碍。对于有雄激素性脱发遗传倾向的人，压力会加剧脱发进程，让发际线后移、头顶稀疏问题愈发明显。同时，压力伴随的熬夜、饮食油腻高糖、作息紊乱等不良习惯，也会持续损害头皮健康。
针对压力性脱发，一套简单易操作的减压养发操可有效改善不适，每日只需十分钟，随时随地可练习，坚持锻炼效果更佳。练习前需静坐放松，腰背挺直、双肩舒展，闭眼深呼吸3至5次，平复身心、进入放松状态。
首先是十指梳头通气血，用十指指腹从前额发际线向后脑勺轻柔梳理两分钟，借鉴中医“拿五经”手法，疏通头部经络、放松头皮。随后进行穴位按压，用指腹按压百会、风池、角孙三大穴位，每个穴位按压15至20秒，以微微酸胀为宜，可安神醒脑、促进头部血液循环、唤醒毛囊。接着揉捏耳廓两分钟，从上至下轻柔揉搓并轻拉耳垂，借助耳部反射区舒缓全身压力。最后通过腹式呼吸内核减压，遵循吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的节奏，反复5至10次，降低体内皮质醇水平。
◎济南市中心医院 朱慧英
《寿亲养老新书》三种
简易调气按摩养生法
《寿亲养老新书》是我国现存最早的老年养生专著，由宋代陈直、元代邹铉整理汇编元代以前养生内容而成，书中记载诸多适合老年人的自我保健方法及实例，是实用的老年养生典籍，下面介绍书中三种简易调气按摩方法。
第一种为擦肾俞穴法，专门改善老年人天冷尿频、一日如厕数十次的问题。操作方法为睡前坐于床上，双脚自然垂放，解开外衣，屏住呼吸，舌尖抵住上腭，目光向上，同时收紧肛门，用双手反复摩擦后腰两侧肾俞穴。肾俞穴位于第十四椎骨下方，脊柱旁开一寸五分位置，左右各摩擦一百二十次，次数越多效果越好，按摩结束后即可安睡，长期坚持三十年养护效果显著。中医认为老年人多肾气亏虚，肾气不足便无法固摄尿液，摩擦肾俞能够充养肾气，改善尿频症状。
第二种是擦涌泉穴法，可缓解老人腿脚无力、足部疮痛难消、失眠等不适。操作时盘坐，双眼闭合，双手握拳、收紧肛门；一手握住脚趾，另一手搓擦脚心，持续至脚心发热，轻缓活动脚趾，劳累便可稍作休息，也可请他人代为擦拭，但自行按摩效果更佳。每日抽空操作七八次即可，操作简便易行。涌泉穴位于足底心，是肾经起始穴位，坚持揉搓能疏通肾经、固护肾精，改善下肢乏力问题。
第三种为六字呼吸调摄法，针对饮食失宜、情志失调引发的脏腑内伤、周身不适等问题。此法以呼气排出脏腑积毒，吸气吸纳天地清气滋养脏腑。一日中子时至巳时为阳气生发时段，可开窗避直风，松衣带端正静坐，叩齿三十六枚安定心神，口中津液反复漱动两三百次，津液清甜后低头向左吞咽，以意念送至腹部。随后张口轻念“呵”字吐心毒，无声缓吸清气补心气，重复六次；再默念“呼”字排毒补脾，吸气滋养脾脏六次；依次念呬字调理肺脏、嘘字养护肝胆、嘻字疏泄胆气、吹字固护肾脏，每一组各操作六次。六组合计三十六次，称作小周天。整套做完可逐步消散脏腑毒素，祛除病根，充盈自身元气。
◎济南高新区东城逸家逸俊园社区卫生服务站 杨栋