6月18日，省卫生健康委举办夏至养生主题健康知识专场发布会，省内多家三甲医院权威医学专家齐聚现场，围绕老年防暑护理、夏季出汗养生误区、关节炎夏日养护、高温情绪调节、紫外线防晒修护等健康热点，结合中西医理论给出清晰、可落地的居家养生方案，纠正民间流传的错误防暑认知，覆盖全人群夏日健康防护需求。
　　
　　◎山东商报·山海新闻记者　于娜

　　兼顾身心防高温不适

　　老年防暑牢记“三查四步法”

　　国家健康科普专家库成员、山东第一医科大学第一附属医院护理部主任护师季红重点聚焦老年群体专属防暑与情志养护要点，表示随着年龄增长，老年人身体体温调节、感知、循环代谢能力衰退，叠加高血压、糖尿病等慢性病，中暑风险远超普通人群。“老人对高温感知迟钝，往往身体已处于中暑状态才显现明显不适，且中暑症状不典型，极易被家属忽视。”
　　
　　季红介绍，居家简易监测标准有“三查”：一查室温，老人居室温度维持在26℃至28℃，环境湿度控制在40%至60%，家属需主动劝说老人合理使用空调，不要因省电硬扛高温；二查尿色，尿液深黄为身体缺水信号，无需等待口渴再补水，每1至2小时补充100至150毫升温开水，每日总饮水量保持1500至2000毫升，少量多次饮用；三查状态，精神萎靡、食欲下降、走路不稳、莫名畏寒，均是隐性中暑早期信号，相较出汗与否更需警惕。
　　
　　一旦发现老人出现中暑前兆，立刻执行应急处置“四步法”：迅速转移至阴凉通风区域，松解多余衣物；采用温水擦拭颈部、腋下、肘窝等大血管位置，搭配风扇辅助散热，严禁冰水、酒精擦浴，避免血管收缩阻碍散热；小口分次补充温水或淡盐水，禁止一次性大量饮水；若出现意识模糊、持续高烧、症状长时间无缓解，立即拨打120送医救治。
　　
　　日常居家养护同样有规范标准，居室早晚各开窗通风30分钟，无空调家庭可摆放清水、冰块辅助降温，纳凉时用薄被护住腹部、膝关节，防止冷风直吹；起居顺应夏至昼长夜短特点，夜间11点前入睡，保障6至8小时睡眠，午休15至30分钟养护心气，衣物选用棉、麻等透气面料，高温时段减少外出；饮食遵循清补原则，冬瓜、丝瓜清热，薏米、山药祛湿，番茄、红枣养心，绿豆汤、荷叶茶常温饮用，不喝冰镇饮品。端午期间，专家提醒老人食用粽子单次不超60克，优先杂粮粽，避免晚间食用，餐后适度散步促消化。心、肾疾病及长期服用降压、利尿药物的老年人，饮水量需严格遵从医嘱，防止电解质紊乱。
　　
　　高温高湿环境还易诱发“夏季情感障碍”，当气温超35℃、日照时长12小时、环境湿度高于80%时高发。高温影响神经调节、睡眠不足、身体轻度脱水三重因素叠加，极易使人烦躁易怒。日常可通过温水洗澡、凉毛巾外敷血管丰富部位降低体感温度；运用478呼吸法舒缓情绪，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复五次即可快速放松身心，听舒缓音乐、操持简单家务也能转移负面情绪。饮食恪守“一苦二钾三拒绝”，吃苦瓜、莲子心清心降火，香蕉、毛豆补充流失钾元素，远离冰镇啤酒、高糖冷饮，可用百合莲子羹、常温酸梅汤替代。清晨、傍晚适度开展舞蹈、八段锦、六字诀等轻运动，疏解心火、舒缓情志，老人、慢性病患者家属需多加陪伴疏导，情绪严重影响生活时及时寻求心理干预。

　　走出出汗排毒认知误区

　　微汗舒缓才是健康度夏之道

　　山东中医药大学附属医院消化内科主任医师姜璐针对大众“出汗越多排毒效果越好”的普遍误区作出专业纠正。现代医学表明，汗液中九成以上成分为水分，仅含少量盐分与微量代谢废物，肝脏、肾脏才是人体核心代谢排毒器官，依靠大量出汗排毒收效甚微，反而持续消耗身体机能。
　　
　　过度出汗潜藏多重健康隐患，姜璐表示，中医认为“汗为心之液”，大量出汗易耗伤气血，引发心慌、气短、浑身乏力，体虚人群易出现胸闷；大量出汗时血液集中供给心脑，胃肠道供血不足、消化液分泌减少，出现食欲不振的“苦夏”，大汗后即刻食用冰饮、冰镇瓜果，冷热刺激易诱发腹痛腹泻、急性肠胃炎；汗液同步带走体内电解质，只补水不补盐，会引发腿抽筋、头晕恶心，严重时出现热晕厥，户外劳作、运动人群需重点防范。
　　
　　专家建议夏季运动选清晨、傍晚凉爽时段，散步、慢跑等温和运动为宜，以后背薄汗微微渗出为最佳状态。出汗后少量多次饮用常温白开水或淡盐水，切勿猛灌冰饮，也不要立刻正对空调出风口直吹降温。夏季养生核心不在于刻意大量出汗，而是顺应时节、减少机体不必要损耗。

　　关节炎患者夏季科学护关节

　　莫让冬病夏治变夏病损伤

　　山东中医药大学附属医院主任医师蔡余力提醒，夏季既是冬病夏治调理黄金期，也是风寒湿邪侵袭关节的高发时段，养护不当极易加重关节疼痛。夏季人体毛孔张开，长期吹空调、身处潮湿环境，寒、湿邪气易侵入体内，造成气血凝滞，诱发关节酸痛加重，临床多数夏季关节疼痛复发患者，均与空调使用不当相关。
　　
　　蔡余力进一步明确了空调使用规范，他介绍，夏季室内温度应稳定在26℃左右，室内外温差不超过5℃，禁止冷风直吹肩、膝、肘关节；长期停留空调房建议身着长袖长裤，佩戴护膝、护肘等防护用具；大汗淋漓后不可立刻进入空调房，需擦干汗水、待体表温度平稳后再纳凉。夏季多雨潮湿，湿气对关节损害更难恢复，居家环境保持干燥通风，合理使用除湿设备，被褥定期晾晒，淋雨、出汗后及时更换干爽衣物，避免湿气长期滞留体内。
　　
　　饮食方面，生冷食物损伤脾胃阳气，造成体内湿气堆积，加重关节沉重酸痛；啤酒、海鲜等高嘌呤饮食易升高尿酸，诱发痛风急性发作；长期服用消炎镇痛药的关节炎患者，肠胃本就脆弱，生冷食物会进一步刺激胃肠。日常多饮用温水，多摄入牛奶、瘦肉、新鲜蔬果补充蛋白与维生素，常吃薏米、扁豆、冬瓜等健脾利湿食材；清晨、傍晚柔和日晒可促进维生素D 合成，助力钙质吸收。
　　
　　运动需避开久坐不动与高强度运动两个极端，优先选择游泳、快走、太极拳等低冲击有氧运动，游泳借助水浮力减轻关节负重，是夏季护关节优选项目。运动前后充分热身、拉伸，以身体微酸无疼痛感为标准。专家着重提醒，不少患者一边开展三伏贴等冬病夏治调理，一边长时间吹空调、大量进食冷饮，抵消调理成效，夏季关节养护需兼顾防暑、防寒、护阳，细节到位才能远离关节疼痛。

　　落实“躲遮涂”三重防晒

　　规范处置晒伤修复肌肤屏障
　　
　　夏至紫外线强度抵达全年峰值，山东中医药大学附属医院皮肤科主任医师赵颖带来全套防晒与晒伤修护方案，核心落实“躲、遮、涂”三字防护法。
　　
　　“躲”是最经济有效的手段，上午10时至下午4时紫外线强度最高，尽量减少外出；“遮”为无刺激物理防护，出门佩戴宽檐帽、遮阳伞，身着深色密织防晒长袖，适配老人、婴幼儿、敏感肌所有人群；“涂”需按需选择防晒产品，日常室内办公、短途通勤选用SPF15至30防晒霜，户外长时间出行、劳作使用SPF50及以上高倍防晒，敏感肌优先成分简单的物理防晒，出门前20分钟均匀涂抹，出汗、沾水后每2至3小时及时补涂。
　　
　　饮食可辅助防晒养护，芹菜、柠檬、无花果属于光敏性食物，暴晒前不宜大量食用；绿豆、荷叶、西瓜等清暑食材可日常食用，帮助抵御暑热。若不慎晒伤，遵循三步处理流程：第一步冷敷，转移至阴凉处，常温湿毛巾或金银花、薄荷凉煮水湿敷舒缓；第二步修护，冷敷后涂抹温和保湿霜修复皮肤屏障，严禁热水烫洗、抓挠患处，牙膏、酱油等民间偏方会加重皮肤损伤，切勿使用；第三步就医，皮肤出现水疱、糜烂、大面积灼伤时，第一时间前往皮肤科规范治疗。婴幼儿、老年人皮肤耐受度弱，优先依靠物理遮挡防晒，减少强光时段外出。