“五一”出行健康指南·安心出游无负担
别让阳光“灼伤”你的假期
“五一”假期正是外出游玩的黄金时段，无论是海边度假、登山徒步，还是城市观光游览，防晒都是保障旅途健康不可忽视的重要环节。阳光中的紫外线不仅会让皮肤变黑、加速肌肤衰老，严重时还会造成皮肤晒伤，诱发各类皮肤问题，做好科学防晒，才能安心享受愉快假期。
阳光中的紫外线主要分为UVA长波紫外线和UVB中波紫外线两类，二者都会持续损伤皮肤。UVA可以穿透玻璃直达真皮层，造成皮肤松弛老化，UVB主要作用于皮肤表层，容易引发红肿脱皮。短期暴晒会出现皮肤发红、疼痛甚至水泡等晒伤症状，长期紫外线累积照射，还会加快皮肤衰老，提升皮肤病变风险。
日常出行要合理选择防晒霜，关注SPF防护值与PA防护等级。日常游玩选择SPF30、PA+++以上防晒产品，海边、高原等强光环境需选用SPF50、PA++++高倍防晒。防晒霜要在出游前20分钟提前涂抹，面部用量保持1元硬币大小，并且每间隔2小时补涂一次，出汗、游泳后需要立即重新涂抹。物理遮挡防晒效果更为稳定可靠，外出可搭配宽檐帽、太阳镜、专业防晒衣与遮阳伞，上午10点至下午4点紫外线强度最高，这段时间尽量减少户外暴露，阴天紫外线依然较强，同样不能放松防护。
儿童皮肤娇嫩敏感，6个月以下婴儿应避免直晒，大龄儿童使用温和专用物理防晒，老年人皮肤修复能力下降，也需要加强户外防护。不慎晒伤后要及时冷敷降温，搭配保湿舒缓护肤品，多补充水分，避免再次日晒，出现严重水泡、头晕发热等情况要及时就医。科学做好防晒，才能安心享受阳光，远离紫外线伤害。
◎山东第一医科大学第一附属医院（山东省千佛山医院）刘孟秋
节后肠胃调理：分清科学养护与错误清肠陷阱
“五一”假期聚餐油腻、暴饮暴食十分常见，假期结束后很多人肠胃负担加重，纷纷想要通过清肠排毒、节食减重调理身体。不少人选择顿顿水煮菜、饮用清肠茶、番泻叶等方式快速清肠，这些做法看似有效，实则暗藏健康隐患，科学调理肠胃才能避免损伤。
很多人认为假期吃得油腻，节后就要极端清淡饮食，完全不吃主食、只吃水煮菜和水果，这种方式会突然给肠胃造成强烈刺激。单一饮食会导致蛋白质摄入不足，影响肠胃修复与身体免疫力，缺乏主食还会让人乏力注意力下降，大量寒凉水果空腹食用，还容易诱发腹痛腹泻。还有人依赖番泻叶、清肠茶等刺激性泻药暴力清肠，这类产品会大量冲刷肠道有益菌群，破坏肠道屏障功能，长期服用还会损伤结肠黏膜，诱发结肠黑变病，同时会让肠道神经敏感度下降，形成不吃药不排便的恶性循环。
部分人误以为喝汤养胃有营养，实际上肉汤骨头汤大多是脂肪、嘌呤与盐分，蛋白质钙质都在肉中，大量喝汤反而加重身体代谢负担。出现腹泻也不能盲目服用止泻药，感染性腹泻是身体排出毒素的自我保护，强行止泻会把病菌毒素留在体内，加重感染病情。
正确的节后肠胃调理应当循序渐进，初期选择粥类、蒸蛋、清蒸瘦肉等易消化食物，逐步增加粗粮蔬菜，坚持三餐七分饱。饭后半小时缓步散步促进肠胃蠕动，身体适应后恢复快走慢跑等有氧运动，规律作息早睡早起，睡前不进食让肠胃充分休息。如果出现剧烈腹痛、黑便血便、高烧呕吐、口干尿少脱水等异常情况，一定要及时就医不要硬扛。肠胃健康没有捷径，温和科学的生活方式调整，才是节后肠胃减负的正确方式。
◎山东大学齐鲁医院 于岩波
科学应对儿童食物过敏，健康享受假日美食
“五一”假期家庭出游、聚餐聚会明显增多，美食丰富多样，但对于食物过敏儿童而言，假期也是过敏高发危险期，做好科学饮食管理，才能安心享受假日美食。全球有约三成以上人群受过敏性疾病困扰，婴幼儿更是食物过敏高发群体。
节假日餐桌上小麦、牛奶、鸡蛋、大豆、鱼类、花生、坚果、贝类八大类过敏原，占据所有食物过敏诱因的九成。食物过敏症状表现多样，会出现荨麻疹、湿疹加重等皮肤问题，也会引发咳嗽打喷嚏等呼吸道不适，以及呕吐腹泻等消化道异常，家长要密切观察孩子进食后的身体反应。
确诊食物过敏的儿童首要原则就是严格回避致敏食物，假期外出就餐风险明显升高，面对陌生特色食物切勿轻易尝试。外出点餐时要主动向店员询问食材成分，确认不含过敏原，要求餐具单独使用，生熟食材分开存放。家庭聚会也要提前告知亲友孩子过敏情况，方便提前调整餐食。外出旅行时可以随身携带孩子日常食用的安全零食点心，购买包装食品时也要仔细查看配料成分表，甄别隐藏过敏原。
一旦出现严重过敏反应，包括面部嘴唇肿胀、呼吸困难、剧烈呕吐腹泻等情况，必须立刻拨打急救电话就医，切记不要自行催吐，避免异物吸入气道造成窒息。过敏儿童家长要遵医嘱随身携带抗过敏药物，养成查看食品标签的习惯，做好全程防护与应急准备，让孩子安全开心度过“五一”假期。
◎山东大学附属儿童医院 徐群
春暖花开，孕期皮肤敏感如何应对？
进入春季气温回升，花粉飘散紫外线增强，加上孕期体内激素水平明显变化，孕妈妈皮肤会变得格外敏感干燥、泛红发痒。“五一”外出出游概率大幅增加，做好孕期皮肤科学护理，是安心出游的重要保障。
孕期皮肤护理坚持清洁、保湿、防晒基础三步即可。很多孕妈妈误以为皮肤痒是清洁不到位，频繁洗脸洗澡会破坏皮肤表面保护屏障，造成越洗越干、越干越痒。日常清洁要温和舒缓，早晨清水洁面即可，晚间使用温和洗面奶，洗澡水温控制在37℃左右，时长不超过十分钟，减少沐浴露使用频率，仅清洁出汗多的部位。保湿要及时到位，洗完皮肤微湿时立刻涂抹润肤乳，腹部、大腿、臀部易长妊娠纹部位每天按摩涂抹1至2次。春季阳光看似温和紫外线却并不弱，孕期容易出现黄褐斑，日晒会加重色斑沉着，外出优先选择帽子、口罩、遮阳伞等物理防晒方式。
孕期激素引发的黄褐斑、腹部妊娠线、乳晕加深发黑都属于正常生理现象，产后大多会逐渐消退，皮肤轻微干痒做好保湿即可无需特殊处理。如果出现手心脚心夜间剧烈瘙痒、全身眼白发黄、大片红疹无法缓解、皮肤水泡破溃流水等情况，并非普通敏感，很可能是妊娠期胆汁淤积症或皮肤疾病，需要及时就医检查，不要自行涂抹药膏。
日常尽量穿着宽松纯棉透气衣物，室内保持50%至60%适宜湿度，皮肤发痒不要抓挠，可用凉毛巾冷敷轻拍缓解，日常保证充足饮水，内外共同保湿护理。做好以上科学护理，孕妈妈就能舒适安心出游，平稳度过春季敏感时期。
◎济南市妇幼保健院 贾文珺
“五一”假期正是外出游玩的黄金时段，无论是海边度假、登山徒步，还是城市观光游览，防晒都是保障旅途健康不可忽视的重要环节。阳光中的紫外线不仅会让皮肤变黑、加速肌肤衰老，严重时还会造成皮肤晒伤，诱发各类皮肤问题，做好科学防晒，才能安心享受愉快假期。
阳光中的紫外线主要分为UVA长波紫外线和UVB中波紫外线两类，二者都会持续损伤皮肤。UVA可以穿透玻璃直达真皮层，造成皮肤松弛老化，UVB主要作用于皮肤表层，容易引发红肿脱皮。短期暴晒会出现皮肤发红、疼痛甚至水泡等晒伤症状，长期紫外线累积照射，还会加快皮肤衰老，提升皮肤病变风险。
日常出行要合理选择防晒霜，关注SPF防护值与PA防护等级。日常游玩选择SPF30、PA+++以上防晒产品，海边、高原等强光环境需选用SPF50、PA++++高倍防晒。防晒霜要在出游前20分钟提前涂抹，面部用量保持1元硬币大小，并且每间隔2小时补涂一次，出汗、游泳后需要立即重新涂抹。物理遮挡防晒效果更为稳定可靠，外出可搭配宽檐帽、太阳镜、专业防晒衣与遮阳伞，上午10点至下午4点紫外线强度最高，这段时间尽量减少户外暴露，阴天紫外线依然较强，同样不能放松防护。
儿童皮肤娇嫩敏感，6个月以下婴儿应避免直晒，大龄儿童使用温和专用物理防晒，老年人皮肤修复能力下降，也需要加强户外防护。不慎晒伤后要及时冷敷降温，搭配保湿舒缓护肤品，多补充水分，避免再次日晒，出现严重水泡、头晕发热等情况要及时就医。科学做好防晒，才能安心享受阳光，远离紫外线伤害。
◎山东第一医科大学第一附属医院（山东省千佛山医院）刘孟秋
节后肠胃调理：分清科学养护与错误清肠陷阱
“五一”假期聚餐油腻、暴饮暴食十分常见，假期结束后很多人肠胃负担加重，纷纷想要通过清肠排毒、节食减重调理身体。不少人选择顿顿水煮菜、饮用清肠茶、番泻叶等方式快速清肠，这些做法看似有效，实则暗藏健康隐患，科学调理肠胃才能避免损伤。
很多人认为假期吃得油腻，节后就要极端清淡饮食，完全不吃主食、只吃水煮菜和水果，这种方式会突然给肠胃造成强烈刺激。单一饮食会导致蛋白质摄入不足，影响肠胃修复与身体免疫力，缺乏主食还会让人乏力注意力下降，大量寒凉水果空腹食用，还容易诱发腹痛腹泻。还有人依赖番泻叶、清肠茶等刺激性泻药暴力清肠，这类产品会大量冲刷肠道有益菌群，破坏肠道屏障功能，长期服用还会损伤结肠黏膜，诱发结肠黑变病，同时会让肠道神经敏感度下降，形成不吃药不排便的恶性循环。
部分人误以为喝汤养胃有营养，实际上肉汤骨头汤大多是脂肪、嘌呤与盐分，蛋白质钙质都在肉中，大量喝汤反而加重身体代谢负担。出现腹泻也不能盲目服用止泻药，感染性腹泻是身体排出毒素的自我保护，强行止泻会把病菌毒素留在体内，加重感染病情。
正确的节后肠胃调理应当循序渐进，初期选择粥类、蒸蛋、清蒸瘦肉等易消化食物，逐步增加粗粮蔬菜，坚持三餐七分饱。饭后半小时缓步散步促进肠胃蠕动，身体适应后恢复快走慢跑等有氧运动，规律作息早睡早起，睡前不进食让肠胃充分休息。如果出现剧烈腹痛、黑便血便、高烧呕吐、口干尿少脱水等异常情况，一定要及时就医不要硬扛。肠胃健康没有捷径，温和科学的生活方式调整，才是节后肠胃减负的正确方式。
◎山东大学齐鲁医院 于岩波
科学应对儿童食物过敏，健康享受假日美食
“五一”假期家庭出游、聚餐聚会明显增多，美食丰富多样，但对于食物过敏儿童而言，假期也是过敏高发危险期，做好科学饮食管理，才能安心享受假日美食。全球有约三成以上人群受过敏性疾病困扰，婴幼儿更是食物过敏高发群体。
节假日餐桌上小麦、牛奶、鸡蛋、大豆、鱼类、花生、坚果、贝类八大类过敏原，占据所有食物过敏诱因的九成。食物过敏症状表现多样，会出现荨麻疹、湿疹加重等皮肤问题，也会引发咳嗽打喷嚏等呼吸道不适，以及呕吐腹泻等消化道异常，家长要密切观察孩子进食后的身体反应。
确诊食物过敏的儿童首要原则就是严格回避致敏食物，假期外出就餐风险明显升高，面对陌生特色食物切勿轻易尝试。外出点餐时要主动向店员询问食材成分，确认不含过敏原，要求餐具单独使用，生熟食材分开存放。家庭聚会也要提前告知亲友孩子过敏情况，方便提前调整餐食。外出旅行时可以随身携带孩子日常食用的安全零食点心，购买包装食品时也要仔细查看配料成分表，甄别隐藏过敏原。
一旦出现严重过敏反应，包括面部嘴唇肿胀、呼吸困难、剧烈呕吐腹泻等情况，必须立刻拨打急救电话就医，切记不要自行催吐，避免异物吸入气道造成窒息。过敏儿童家长要遵医嘱随身携带抗过敏药物，养成查看食品标签的习惯，做好全程防护与应急准备，让孩子安全开心度过“五一”假期。
◎山东大学附属儿童医院 徐群
春暖花开，孕期皮肤敏感如何应对？
进入春季气温回升，花粉飘散紫外线增强，加上孕期体内激素水平明显变化，孕妈妈皮肤会变得格外敏感干燥、泛红发痒。“五一”外出出游概率大幅增加，做好孕期皮肤科学护理，是安心出游的重要保障。
孕期皮肤护理坚持清洁、保湿、防晒基础三步即可。很多孕妈妈误以为皮肤痒是清洁不到位，频繁洗脸洗澡会破坏皮肤表面保护屏障，造成越洗越干、越干越痒。日常清洁要温和舒缓，早晨清水洁面即可，晚间使用温和洗面奶，洗澡水温控制在37℃左右，时长不超过十分钟，减少沐浴露使用频率，仅清洁出汗多的部位。保湿要及时到位，洗完皮肤微湿时立刻涂抹润肤乳，腹部、大腿、臀部易长妊娠纹部位每天按摩涂抹1至2次。春季阳光看似温和紫外线却并不弱，孕期容易出现黄褐斑，日晒会加重色斑沉着，外出优先选择帽子、口罩、遮阳伞等物理防晒方式。
孕期激素引发的黄褐斑、腹部妊娠线、乳晕加深发黑都属于正常生理现象，产后大多会逐渐消退，皮肤轻微干痒做好保湿即可无需特殊处理。如果出现手心脚心夜间剧烈瘙痒、全身眼白发黄、大片红疹无法缓解、皮肤水泡破溃流水等情况，并非普通敏感，很可能是妊娠期胆汁淤积症或皮肤疾病，需要及时就医检查，不要自行涂抹药膏。
日常尽量穿着宽松纯棉透气衣物，室内保持50%至60%适宜湿度，皮肤发痒不要抓挠，可用凉毛巾冷敷轻拍缓解，日常保证充足饮水，内外共同保湿护理。做好以上科学护理，孕妈妈就能舒适安心出游，平稳度过春季敏感时期。
◎济南市妇幼保健院 贾文珺