春生·焕新——把握健康管理黄金季
解锁春季“生长加速度”助娃长高
春回大地，万物复苏。孩子们也迎来了生长的黄金时节。科学研究证实，春季的生长速度可达其他季节的1.5—2.5倍。这背后的科学原理在于：春季日照增加，促进体内维生素D合成与钙吸收，直接助力骨骼生长；天气回暖，孩子活动量与新陈代谢加快，刺激生长激素分泌；同时，春季昼长夜短更符合人体节律，有助于延长深睡眠时间，而生长激素在夜间10点至凌晨2点的深睡眠阶段分泌最为旺盛。此外，春季人体消化功能增强，营养吸收利用率也更高。
家长需留意一些生长缓慢的信号，如孩子长期坐在班级第一、二排，一年身高增长少于5厘米（3—10岁儿童），衣服鞋子尺码长期无需更换，或比多数同龄同性孩子明显矮小。若出现这些情况，建议及时到儿童保健科进行专业评估，内容包括精准测量并绘制生长曲线、骨龄评估、个性化营养分析及异常原因排查。
助长计划需要营养、运动、睡眠三位一体。营养是基石，应保证优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品）、矿物质（绿叶蔬菜、坚果）和维生素（橙子、胡萝卜）的均衡摄入。运动是关键，跳绳、摸高、篮球和吊单杠等拉伸类运动能有效刺激骨骼。睡眠是保障，应力争晚9点前入睡，并保证充足的睡眠时长。
需澄清的是，遗传并非唯一决定因素，后天管理至关重要；单纯补钙不能替代均衡营养、运动与睡眠的联合作用；盲目相信“晚长”可能错过干预时机； 而营养过剩会导致骨龄提前，反而会损害最终身高。
春天是播种希望的季节，让我们用科学方法，帮助孩子茁壮成长。
◎山东第一医科大学第一附属医院（山东省千佛山医院）曹媛
中医食养，调理孩子健康体魄
儿童青少年肥胖问题日益突出，与饮食习惯、运动量及遗传等因素密切相关，其中“吃不对”是关键。国家卫生健康委制定的相关食养指南指出，根据中医辨证理论，调整饮食与生活方式，有助于恢复脾胃功能，预防和改善肥胖。
对于食欲旺盛、易上火的孩子，建议多食黄瓜、西瓜皮、绿豆等清热生津之物；易疲劳、气短者，可加入山药、莲子、小米等健脾益气食材；怕冷、手脚冰凉的孩子，则适合生姜、桂圆、羊肉等温阳散寒的食物。同时要“因地制宜”，如西北地区气候寒燥宜食温阳的牛羊肉，东南沿海温暖潮湿则饮食宜清淡，多选蔬果、鱼虾和豆制品。更要“顺应四时”：春季阳气生发，宜早起运动，饮食可加韭菜、香菜等辛甘发散之品；夏季不可贪凉伤阳，可适量吃西瓜、黄瓜清热；秋季燥，宜食莲藕、苹果等酸甘多汁食物；冬季进补易积热，可搭配白萝卜、大白菜等甘寒食物调剂。
针对不同证型，有具体食养方可参考。例如，针对多食善饥、大便干结的“胃热火郁证”，可用鲜芦根、淡竹叶、荸荠煮制“芦根竹叶饮”代茶饮。针对形体肥胖、肢体困倦的“痰湿内盛证”，可食用赤小豆、薏苡仁、橘皮熬煮的粥。针对肥胖懒动、胸闷胁满的“气郁血瘀证”，推荐佛手、百合、大枣熬制的“百合佛手粥”。针对神疲乏力、身体困重的“脾虚不运证”，可以制作加入山药、莲子、枸杞粉的“山药莲子饼”作为主食。针对易于疲劳、四肢不温的“脾肾阳虚证”，则可用益智仁、核桃仁、猪肚煲制“益智核桃猪肚汤”佐餐。
通过个性化的饮食调理，有助于孩子从小建立健康习惯，守护健康未来。
◎济南市中心医院 马善晶 刘静
让“小胖墩”瘦出健康，针灸助力科学减重
近年来，我国儿童肥胖问题日益凸显，不仅影响生长发育，还可能引发糖尿病、高血压等慢性病，甚至损害心理健康。在国家大力推进“体重管理年”行动的背景下，如何让“小胖墩”科学、健康地减重，已成为社会关注的焦点。中医针灸作为传统的绿色疗法，在此领域展现出独特价值。
许多家长和孩子对针灸存在恐惧，其实不必过分担忧。儿童体质具有“稚阴稚阳”、生机蓬勃、反应灵敏的特点，对针灸刺激往往更为敏感。在专业操作中，医生会选用细短的针具，手法轻柔，进针迅速，并尽量减少留针时间和穴位数量，从而有效减轻疼痛与恐惧，确保孩子能够配合治疗。
针灸助力减重有其科学依据。它主要通过刺激特定穴位来调节食欲，减少过量进食；同时能调节胰岛素、瘦素等激素水平，改善糖脂代谢，促进脂肪分解。从中医理论看，肥胖多与“痰湿”相关，针灸可健脾祛湿，增强脾胃运化功能。此外，现代研究也提示针灸可能通过调节肠道菌群来改善能量代谢。
需要明确的是，针灸并非单一手段。科学的减重方案必须配合生活方式干预：饮食上需控制糖分与油炸食品，增加膳食纤维摄入；每天应保证约30分钟的有氧运动，如跳绳、游泳；同时要管理好睡眠，尽量在22点前入睡，以免影响瘦素等内分泌调节。最后必须强调，针灸是严谨的个体化治疗，务必在正规医疗机构由专业医生辨证施治，切勿轻信所谓的“快速减肥”宣传。只有将传统智慧与现代科学管理相结合，才能帮助孩子们健康、平稳地告别肥胖。
◎山东大学附属儿童医院 窦倩
顺应时节科学微调 瘦得健康又好看
春季人体代谢进入活跃期，这正是温和减脂、改善体质的最佳窗口。如果错过此时打好代谢基础，待到夏季仓促节食，往往容易损害健康并导致体重反弹。临时抱佛脚的“速成减肥”减掉的常常是水分和肌肉，反而会使基础代谢下降，陷入“越减越胖”的循环。因此，实现健康、可持续的减重，关键在于顺应生理节律，培养科学的日常习惯。
首先，可以从调整“吃饭顺序”入手。尝试在每餐第一口先吃蔬菜，接着吃蛋白质食物，最后再进食主食。研究表明，这种简单的顺序调整能使餐后血糖波动降低约40%，胰岛素分泌更平稳，从而延缓饥饿感，减少脂肪囤积。若能长期坚持，并配合高纤维与优质蛋白的饮食结构，对减少内脏脂肪尤为有效。
其次，要改变“饭后即刻坐下”的习惯。餐后血糖水平升高，如果立即休息，能量更容易转化为脂肪储存。建议饭后进行15分钟左右的散步或靠墙站立，这种轻量的活动能显著平缓餐后血糖峰值。养成这一习惯，对于减少腰围和内脏脂肪有着明确益处。
最后，保障充足睡眠是常被忽视的重要一环。春季夜晚凉爽，应尽量避免熬夜，争取在22点前入睡，保证约7小时的睡眠时间。睡眠不足会升高压力激素皮质醇水平，这不仅会增加食欲，更会直接促进内脏脂肪的堆积。研究显示，对于超重人群，每晚多睡1小时，日均热量摄入会自然减少。因此，睡个好觉有时比额外增加运动量更能支持减脂进程。
真正的瘦身，并非依靠意志力硬扛，而始于这些顺应身体的科学微调。从这个春天开始，通过调整顺序、改变久坐、保障睡眠，让良好的生活习惯与自然节律同步，便能朝着健康又好看的目标稳步前行。
◎山东大学齐鲁医院 秦君
科学减脂 抓住产后减重黄金期
很多新手妈妈产后会面临体重偏高、肢体水肿等问题，这往往与产后代谢缓慢、局部血液循环不足有关，尤其对于孕前就有减重困扰，且产后久坐少动、饮食不规律的妈妈，这类问题会更为明显。其实，产后无需过度焦虑，通过科学的干预方式，就能在保障母婴健康的前提下实现减重目标，而哺乳期减重的核心是“代谢功能重建”，无需刻意节食，关键在于营养优化与代谢激活，通常可在产后6—12个月实现健康蜕变，把握这一黄金期至关重要。
饮食上，需守住热量底线，每日不低于1800千卡，哺乳期比孕前多摄入300—500千卡，避免极端节食影响乳汁分泌和婴儿发育。同时注重营养素搭配，优先摄入每日不超过200g的鱼肉蛋，补铁补钙，用粗粮替代部分白主食，增强饱腹感还能控血糖。
运动要循序渐进，顺产6周、剖腹产8周后可从凯格尔运动、腹式呼吸开始，产后3个月再进阶到游泳、瑜伽、快走等，避免跳跃类动作损伤关节，也可利用育儿间隙做碎片化运动。需注意，盆底肌修复和腹直肌分离需科学处理，不可盲目做卷腹。
此外，充足睡眠、情绪管理和规律饮水也很关键，睡眠不足、压力过大会影响代谢，哺乳前喝温水、晚餐提前吃，能辅助提升减脂效果。若出现乳汁减少、头晕乏力，或自行减重失败2次以上、BMI≥28，需及时就医；同时要监测自身减重速度和婴儿生长曲线，保障母婴安全。
哺乳期减重不是速成的，而是母婴共同成长的过程。遵循科学方法，养成健康习惯，才能实现终身不反弹的健康体态，必要时可寻求专业医疗团队的支持。
◎济南市妇幼保健院 鲁克庆
春回大地，万物复苏。孩子们也迎来了生长的黄金时节。科学研究证实，春季的生长速度可达其他季节的1.5—2.5倍。这背后的科学原理在于：春季日照增加，促进体内维生素D合成与钙吸收，直接助力骨骼生长；天气回暖，孩子活动量与新陈代谢加快，刺激生长激素分泌；同时，春季昼长夜短更符合人体节律，有助于延长深睡眠时间，而生长激素在夜间10点至凌晨2点的深睡眠阶段分泌最为旺盛。此外，春季人体消化功能增强，营养吸收利用率也更高。
家长需留意一些生长缓慢的信号，如孩子长期坐在班级第一、二排，一年身高增长少于5厘米（3—10岁儿童），衣服鞋子尺码长期无需更换，或比多数同龄同性孩子明显矮小。若出现这些情况，建议及时到儿童保健科进行专业评估，内容包括精准测量并绘制生长曲线、骨龄评估、个性化营养分析及异常原因排查。
助长计划需要营养、运动、睡眠三位一体。营养是基石，应保证优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品）、矿物质（绿叶蔬菜、坚果）和维生素（橙子、胡萝卜）的均衡摄入。运动是关键，跳绳、摸高、篮球和吊单杠等拉伸类运动能有效刺激骨骼。睡眠是保障，应力争晚9点前入睡，并保证充足的睡眠时长。
需澄清的是，遗传并非唯一决定因素，后天管理至关重要；单纯补钙不能替代均衡营养、运动与睡眠的联合作用；盲目相信“晚长”可能错过干预时机； 而营养过剩会导致骨龄提前，反而会损害最终身高。
春天是播种希望的季节，让我们用科学方法，帮助孩子茁壮成长。
◎山东第一医科大学第一附属医院（山东省千佛山医院）曹媛
中医食养，调理孩子健康体魄
儿童青少年肥胖问题日益突出，与饮食习惯、运动量及遗传等因素密切相关，其中“吃不对”是关键。国家卫生健康委制定的相关食养指南指出，根据中医辨证理论，调整饮食与生活方式，有助于恢复脾胃功能，预防和改善肥胖。
对于食欲旺盛、易上火的孩子，建议多食黄瓜、西瓜皮、绿豆等清热生津之物；易疲劳、气短者，可加入山药、莲子、小米等健脾益气食材；怕冷、手脚冰凉的孩子，则适合生姜、桂圆、羊肉等温阳散寒的食物。同时要“因地制宜”，如西北地区气候寒燥宜食温阳的牛羊肉，东南沿海温暖潮湿则饮食宜清淡，多选蔬果、鱼虾和豆制品。更要“顺应四时”：春季阳气生发，宜早起运动，饮食可加韭菜、香菜等辛甘发散之品；夏季不可贪凉伤阳，可适量吃西瓜、黄瓜清热；秋季燥，宜食莲藕、苹果等酸甘多汁食物；冬季进补易积热，可搭配白萝卜、大白菜等甘寒食物调剂。
针对不同证型，有具体食养方可参考。例如，针对多食善饥、大便干结的“胃热火郁证”，可用鲜芦根、淡竹叶、荸荠煮制“芦根竹叶饮”代茶饮。针对形体肥胖、肢体困倦的“痰湿内盛证”，可食用赤小豆、薏苡仁、橘皮熬煮的粥。针对肥胖懒动、胸闷胁满的“气郁血瘀证”，推荐佛手、百合、大枣熬制的“百合佛手粥”。针对神疲乏力、身体困重的“脾虚不运证”，可以制作加入山药、莲子、枸杞粉的“山药莲子饼”作为主食。针对易于疲劳、四肢不温的“脾肾阳虚证”，则可用益智仁、核桃仁、猪肚煲制“益智核桃猪肚汤”佐餐。
通过个性化的饮食调理，有助于孩子从小建立健康习惯，守护健康未来。
◎济南市中心医院 马善晶 刘静
让“小胖墩”瘦出健康，针灸助力科学减重
近年来，我国儿童肥胖问题日益凸显，不仅影响生长发育，还可能引发糖尿病、高血压等慢性病，甚至损害心理健康。在国家大力推进“体重管理年”行动的背景下，如何让“小胖墩”科学、健康地减重，已成为社会关注的焦点。中医针灸作为传统的绿色疗法，在此领域展现出独特价值。
许多家长和孩子对针灸存在恐惧，其实不必过分担忧。儿童体质具有“稚阴稚阳”、生机蓬勃、反应灵敏的特点，对针灸刺激往往更为敏感。在专业操作中，医生会选用细短的针具，手法轻柔，进针迅速，并尽量减少留针时间和穴位数量，从而有效减轻疼痛与恐惧，确保孩子能够配合治疗。
针灸助力减重有其科学依据。它主要通过刺激特定穴位来调节食欲，减少过量进食；同时能调节胰岛素、瘦素等激素水平，改善糖脂代谢，促进脂肪分解。从中医理论看，肥胖多与“痰湿”相关，针灸可健脾祛湿，增强脾胃运化功能。此外，现代研究也提示针灸可能通过调节肠道菌群来改善能量代谢。
需要明确的是，针灸并非单一手段。科学的减重方案必须配合生活方式干预：饮食上需控制糖分与油炸食品，增加膳食纤维摄入；每天应保证约30分钟的有氧运动，如跳绳、游泳；同时要管理好睡眠，尽量在22点前入睡，以免影响瘦素等内分泌调节。最后必须强调，针灸是严谨的个体化治疗，务必在正规医疗机构由专业医生辨证施治，切勿轻信所谓的“快速减肥”宣传。只有将传统智慧与现代科学管理相结合，才能帮助孩子们健康、平稳地告别肥胖。
◎山东大学附属儿童医院 窦倩
顺应时节科学微调 瘦得健康又好看
春季人体代谢进入活跃期，这正是温和减脂、改善体质的最佳窗口。如果错过此时打好代谢基础，待到夏季仓促节食，往往容易损害健康并导致体重反弹。临时抱佛脚的“速成减肥”减掉的常常是水分和肌肉，反而会使基础代谢下降，陷入“越减越胖”的循环。因此，实现健康、可持续的减重，关键在于顺应生理节律，培养科学的日常习惯。
首先，可以从调整“吃饭顺序”入手。尝试在每餐第一口先吃蔬菜，接着吃蛋白质食物，最后再进食主食。研究表明，这种简单的顺序调整能使餐后血糖波动降低约40%，胰岛素分泌更平稳，从而延缓饥饿感，减少脂肪囤积。若能长期坚持，并配合高纤维与优质蛋白的饮食结构，对减少内脏脂肪尤为有效。
其次，要改变“饭后即刻坐下”的习惯。餐后血糖水平升高，如果立即休息，能量更容易转化为脂肪储存。建议饭后进行15分钟左右的散步或靠墙站立，这种轻量的活动能显著平缓餐后血糖峰值。养成这一习惯，对于减少腰围和内脏脂肪有着明确益处。
最后，保障充足睡眠是常被忽视的重要一环。春季夜晚凉爽，应尽量避免熬夜，争取在22点前入睡，保证约7小时的睡眠时间。睡眠不足会升高压力激素皮质醇水平，这不仅会增加食欲，更会直接促进内脏脂肪的堆积。研究显示，对于超重人群，每晚多睡1小时，日均热量摄入会自然减少。因此，睡个好觉有时比额外增加运动量更能支持减脂进程。
真正的瘦身，并非依靠意志力硬扛，而始于这些顺应身体的科学微调。从这个春天开始，通过调整顺序、改变久坐、保障睡眠，让良好的生活习惯与自然节律同步，便能朝着健康又好看的目标稳步前行。
◎山东大学齐鲁医院 秦君
科学减脂 抓住产后减重黄金期
很多新手妈妈产后会面临体重偏高、肢体水肿等问题，这往往与产后代谢缓慢、局部血液循环不足有关，尤其对于孕前就有减重困扰，且产后久坐少动、饮食不规律的妈妈，这类问题会更为明显。其实，产后无需过度焦虑，通过科学的干预方式，就能在保障母婴健康的前提下实现减重目标，而哺乳期减重的核心是“代谢功能重建”，无需刻意节食，关键在于营养优化与代谢激活，通常可在产后6—12个月实现健康蜕变，把握这一黄金期至关重要。
饮食上，需守住热量底线，每日不低于1800千卡，哺乳期比孕前多摄入300—500千卡，避免极端节食影响乳汁分泌和婴儿发育。同时注重营养素搭配，优先摄入每日不超过200g的鱼肉蛋，补铁补钙，用粗粮替代部分白主食，增强饱腹感还能控血糖。
运动要循序渐进，顺产6周、剖腹产8周后可从凯格尔运动、腹式呼吸开始，产后3个月再进阶到游泳、瑜伽、快走等，避免跳跃类动作损伤关节，也可利用育儿间隙做碎片化运动。需注意，盆底肌修复和腹直肌分离需科学处理，不可盲目做卷腹。
此外，充足睡眠、情绪管理和规律饮水也很关键，睡眠不足、压力过大会影响代谢，哺乳前喝温水、晚餐提前吃，能辅助提升减脂效果。若出现乳汁减少、头晕乏力，或自行减重失败2次以上、BMI≥28，需及时就医；同时要监测自身减重速度和婴儿生长曲线，保障母婴安全。
哺乳期减重不是速成的，而是母婴共同成长的过程。遵循科学方法，养成健康习惯，才能实现终身不反弹的健康体态，必要时可寻求专业医疗团队的支持。
◎济南市妇幼保健院 鲁克庆