冬季心脑血管防护与健康养生指南
中医护脑三部曲：暖、补、通筑牢寒冬防线
冬季气温骤降，寒邪易侵袭人体，导致脑血管收缩、脑供血不足，老年人及心脑血管疾病患者需格外警惕。市五院中医专家推出“暖、补、通”护脑妙招，简单实用且贴合日常。
头颈保暖是第一道防线。中医认为“头为诸阳之会”，头部虽阳气旺盛，却是寒邪易侵门户，后颈风池、风府穴需重点防护。外出应佩戴毛线帽、羊毛围巾，避免冷风直吹；睡前用热毛巾敷颈后10分钟，搭配按摩风池穴驱寒通络；体质虚寒者可每周2次艾灸大椎穴，每次15分钟补充阳气。
饮食温补需以“温润”为核心，兼顾补肾益脑。推荐黑芝麻、黑豆等黑色食物补肾填精，核桃仁、花生等坚果补脑健脾，以及天麻鱼头汤、当归生姜羊肉汤等药膳（阴虚火旺者慎用后者）。高血压、糖尿病患者需遵医嘱调整药膳用量，避免过量食用辛辣燥热食物。
经络疏通可促进气血运行。日常可按摩百会穴（缓解头晕）、太阳穴（减轻脑疲劳），搓热掌心敷眼改善脑部供血；晨起练习八段锦“双手托天理三焦”，或打太极拳云手，调和阴阳、增强抗寒能力。若出现持续性头痛、眩晕等症状，需及时就医排查。温馨提示，胸背、足部也需加强保暖，冬季宜静养心神，慢性病患者应规律监测病情，避免晨练过早。
◎济南市第五人民医院中医康复科 宋霞
大寒节气养生：顺时调护抵御寒邪
冬季天寒地冻，阳气潜藏、阴气极盛，寒邪易侵袭人体，诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病等问题。依据中医“秋冬养阴”的养生理念，结合冬季气候特点，制定全方位的冬季养生攻略，帮助大家顺时调护，抵御寒邪侵扰。
起居上需遵循早睡晚起的原则，每晚9—11点入睡以养护阳气，待太阳升起后再起床，助力体内阳气自然生发。冬季保暖是重中之重，需重点做好头、颈、腰、足及关节部位的防护，外出时及时佩戴帽子、围巾、护膝等保暖用品；室内保持18—22℃的适宜温度、40%—60%的湿度，定期开窗通风换气，避免室内外温差过大或空气干燥引发身体不适。
饮食调理需兼顾温补肾阳与滋阴润燥，双管齐下养护身体。可适量食用黑芝麻、黑木耳等黑色食物，搭配生姜、洋葱等辛味食材，帮助温阳散寒；同时搭配白萝卜、百合、银耳等白色食材滋阴润燥，缓解冬季干燥带来的身体不适；也可遵循“冬令进补”之道，适量食用羊肉、牛肉等温补食材，补充身体能量。
情绪调节同样是冬季养生的重要环节，冬季万物闭藏，人易生出忧郁、烦闷的情绪，可通过听舒缓音乐、练习书法、品茶等方式静养心神，疏解不良情绪。运动则宜选择散步、八段锦等温和的方式，避开清晨低温时段，在上午9—11点或下午2—4点进行，运动强度以身体微微出汗为宜，切不可大汗淋漓；运动前后务必做好热身和保暖工作，防止寒邪侵入。此外，冬季需重点防范感冒与心脑血管疾病，中老年人群可定期测量血压，日常保持大便通畅，若身体出现不适，需及时就医检查。
◎山东省千佛山医院中医科
多学科联合实践的长效价值：为冬季健康防护赋能
山东第一医科大学附属省立医院奥体院区此前举办的“国家心梗救治日”暨“世界压疮预防日”联合义诊与质控活动，虽已过去两个月，但在冬季心脑血管疾病高发的当下，仍持续释放着实用价值。
活动以“上午义诊科普+下午全院质控”的形式展开，形成了从公众健康教育到院内护理提升的完整闭环。义诊现场，心梗救治区的专家系统讲解了急性心梗的早期识别、自救要点及黄金120分钟救治原则，通过模拟人演示心肺复苏并指导市民实操，搭配免费血压测量和个性化指导，让民众掌握了应对心脑血管急症的基础技能。压力性损伤护理区则针对长期卧床患者的护理难题，提供了规范翻身、减压等实用技巧，解答了造口护理等常见疑问，累计接待咨询300余人次。
下午的质控环节中，护理团队深入临床病区，通过查阅记录、床边评估等方式，规范了压疮风险筛查、造口护理等工作标准，为临床护理提供了实操指引。
此次活动的意义不仅在于单次科普与质控，更在于构建了多学科协作的健康服务模式。其传递的急救知识与推广的规范护理标准，为冬季心脑血管疾病防治提供了切实支持，既提升了民众的自救能力，也夯实了院内医疗安全基础，为区域健康防护持续赋能。
◎山东省立医院奥体院区急救中心、奥体院区造口伤口失禁护理组
心脑同治：警惕房颤隐患，把握急救黄金时间
32岁的王先生有心脏瓣膜置换手术史，因房颤引发急性脑梗死，经济南市中心医院急诊介入取栓手术成功获救。这一案例警示，心脑同治与规范预防至关重要。
房颤是常见心律失常，会导致心房泵血功能丧失，血流紊乱易形成附壁血栓，血栓脱落随血流阻塞脑血管，引发脑梗风险是普通人的5倍。心脑同治理念源于两者共同的病理基础——动脉粥样硬化，治疗需兼顾心、脑病理损害。
识别卒中症状是急救关键，可牢记“BE FAST口诀”：平衡丧失、视力变化、面部不对称、手臂无力、言语不清，出现任一症状需立即拨打120。突发心脑血管意外时，应选择具备救治能力的国家级卒中中心就诊，节省转诊时间。
专家提醒，房颤患者及高危人群需遵医嘱规律服药、定期复诊，改善生活方式，警惕头晕、胸痛等异常症状，切勿拖延就医。
◎济南市中心医院神经内科边红
年轻人需警惕！冬季心脑血管健康 不可忽视，脑卒中防控再前移
2026年1月13日，由健康报社、国家卫生健康委百万减残工程专家委员会、中国卒中专科联盟联合发起，山东大学齐鲁医院协办的“中风识别行动·逐风计划”脑卒中科普项目在济南启动试点。齐鲁医院神经内科专家团队走进山东大学附属中学、济南实验初级中学及槐荫区西市场街道，举办三场脑卒中识别健康科普活动。
早期快速识别卒中症状并即刻送医，是挽救生命、降低残疾风险的关键，但公众知晓率与警惕性仍需提升。齐鲁医院通过基层切入口科普知识，推动防控关口前移、重心下沉。
社区宣教中，神经内科吴伟主任医师、刁增艳副主任医师讲解脑卒中危险因素、早期症状及处置要点，重点介绍“中风120”识别法：看脸是否不对称、查胳膊是否单侧无力、听语言是否含糊，出现任一异常需立即拨打120。吴伟强调，切勿轻信错误急救方法，时间是卒中救治的宝贵资源，早期急救决定后续治疗效果。
校园科普采用“小手拉大手”模式，孙丛丛副主任医师、公卫刚主治医师通过演示、情景模拟和互动问答，让学生掌握卒中知识与应急要点，不少学生能复述“中风120”步骤并参与模拟演练，推动知识落地形成“教育一个孩子，带动一个家庭，辐射整个社区”的良性循环。
吴伟教授表示，希望通过“逐风计划”让卒中识别技能成为必备健康技能，打通急救“第一公里”。未来，齐鲁医院神经内科将持续推进科普项目，构建更广卒中防治网络，为降低致残率和死亡率贡献力量。
◎齐鲁医院神经内科 公卫刚
冬季气温骤降，寒邪易侵袭人体，导致脑血管收缩、脑供血不足，老年人及心脑血管疾病患者需格外警惕。市五院中医专家推出“暖、补、通”护脑妙招，简单实用且贴合日常。
头颈保暖是第一道防线。中医认为“头为诸阳之会”，头部虽阳气旺盛，却是寒邪易侵门户，后颈风池、风府穴需重点防护。外出应佩戴毛线帽、羊毛围巾，避免冷风直吹；睡前用热毛巾敷颈后10分钟，搭配按摩风池穴驱寒通络；体质虚寒者可每周2次艾灸大椎穴，每次15分钟补充阳气。
饮食温补需以“温润”为核心，兼顾补肾益脑。推荐黑芝麻、黑豆等黑色食物补肾填精，核桃仁、花生等坚果补脑健脾，以及天麻鱼头汤、当归生姜羊肉汤等药膳（阴虚火旺者慎用后者）。高血压、糖尿病患者需遵医嘱调整药膳用量，避免过量食用辛辣燥热食物。
经络疏通可促进气血运行。日常可按摩百会穴（缓解头晕）、太阳穴（减轻脑疲劳），搓热掌心敷眼改善脑部供血；晨起练习八段锦“双手托天理三焦”，或打太极拳云手，调和阴阳、增强抗寒能力。若出现持续性头痛、眩晕等症状，需及时就医排查。温馨提示，胸背、足部也需加强保暖，冬季宜静养心神，慢性病患者应规律监测病情，避免晨练过早。
◎济南市第五人民医院中医康复科 宋霞
大寒节气养生：顺时调护抵御寒邪
冬季天寒地冻，阳气潜藏、阴气极盛，寒邪易侵袭人体，诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病等问题。依据中医“秋冬养阴”的养生理念，结合冬季气候特点，制定全方位的冬季养生攻略，帮助大家顺时调护，抵御寒邪侵扰。
起居上需遵循早睡晚起的原则，每晚9—11点入睡以养护阳气，待太阳升起后再起床，助力体内阳气自然生发。冬季保暖是重中之重，需重点做好头、颈、腰、足及关节部位的防护，外出时及时佩戴帽子、围巾、护膝等保暖用品；室内保持18—22℃的适宜温度、40%—60%的湿度，定期开窗通风换气，避免室内外温差过大或空气干燥引发身体不适。
饮食调理需兼顾温补肾阳与滋阴润燥，双管齐下养护身体。可适量食用黑芝麻、黑木耳等黑色食物，搭配生姜、洋葱等辛味食材，帮助温阳散寒；同时搭配白萝卜、百合、银耳等白色食材滋阴润燥，缓解冬季干燥带来的身体不适；也可遵循“冬令进补”之道，适量食用羊肉、牛肉等温补食材，补充身体能量。
情绪调节同样是冬季养生的重要环节，冬季万物闭藏，人易生出忧郁、烦闷的情绪，可通过听舒缓音乐、练习书法、品茶等方式静养心神，疏解不良情绪。运动则宜选择散步、八段锦等温和的方式，避开清晨低温时段，在上午9—11点或下午2—4点进行，运动强度以身体微微出汗为宜，切不可大汗淋漓；运动前后务必做好热身和保暖工作，防止寒邪侵入。此外，冬季需重点防范感冒与心脑血管疾病，中老年人群可定期测量血压，日常保持大便通畅，若身体出现不适，需及时就医检查。
◎山东省千佛山医院中医科
多学科联合实践的长效价值：为冬季健康防护赋能
山东第一医科大学附属省立医院奥体院区此前举办的“国家心梗救治日”暨“世界压疮预防日”联合义诊与质控活动，虽已过去两个月，但在冬季心脑血管疾病高发的当下，仍持续释放着实用价值。
活动以“上午义诊科普+下午全院质控”的形式展开，形成了从公众健康教育到院内护理提升的完整闭环。义诊现场，心梗救治区的专家系统讲解了急性心梗的早期识别、自救要点及黄金120分钟救治原则，通过模拟人演示心肺复苏并指导市民实操，搭配免费血压测量和个性化指导，让民众掌握了应对心脑血管急症的基础技能。压力性损伤护理区则针对长期卧床患者的护理难题，提供了规范翻身、减压等实用技巧，解答了造口护理等常见疑问，累计接待咨询300余人次。
下午的质控环节中，护理团队深入临床病区，通过查阅记录、床边评估等方式，规范了压疮风险筛查、造口护理等工作标准，为临床护理提供了实操指引。
此次活动的意义不仅在于单次科普与质控，更在于构建了多学科协作的健康服务模式。其传递的急救知识与推广的规范护理标准，为冬季心脑血管疾病防治提供了切实支持，既提升了民众的自救能力，也夯实了院内医疗安全基础，为区域健康防护持续赋能。
◎山东省立医院奥体院区急救中心、奥体院区造口伤口失禁护理组
心脑同治：警惕房颤隐患，把握急救黄金时间
32岁的王先生有心脏瓣膜置换手术史，因房颤引发急性脑梗死，经济南市中心医院急诊介入取栓手术成功获救。这一案例警示，心脑同治与规范预防至关重要。
房颤是常见心律失常，会导致心房泵血功能丧失，血流紊乱易形成附壁血栓，血栓脱落随血流阻塞脑血管，引发脑梗风险是普通人的5倍。心脑同治理念源于两者共同的病理基础——动脉粥样硬化，治疗需兼顾心、脑病理损害。
识别卒中症状是急救关键，可牢记“BE FAST口诀”：平衡丧失、视力变化、面部不对称、手臂无力、言语不清，出现任一症状需立即拨打120。突发心脑血管意外时，应选择具备救治能力的国家级卒中中心就诊，节省转诊时间。
专家提醒，房颤患者及高危人群需遵医嘱规律服药、定期复诊，改善生活方式，警惕头晕、胸痛等异常症状，切勿拖延就医。
◎济南市中心医院神经内科边红
年轻人需警惕！冬季心脑血管健康 不可忽视，脑卒中防控再前移
2026年1月13日，由健康报社、国家卫生健康委百万减残工程专家委员会、中国卒中专科联盟联合发起，山东大学齐鲁医院协办的“中风识别行动·逐风计划”脑卒中科普项目在济南启动试点。齐鲁医院神经内科专家团队走进山东大学附属中学、济南实验初级中学及槐荫区西市场街道，举办三场脑卒中识别健康科普活动。
早期快速识别卒中症状并即刻送医，是挽救生命、降低残疾风险的关键，但公众知晓率与警惕性仍需提升。齐鲁医院通过基层切入口科普知识，推动防控关口前移、重心下沉。
社区宣教中，神经内科吴伟主任医师、刁增艳副主任医师讲解脑卒中危险因素、早期症状及处置要点，重点介绍“中风120”识别法：看脸是否不对称、查胳膊是否单侧无力、听语言是否含糊，出现任一异常需立即拨打120。吴伟强调，切勿轻信错误急救方法，时间是卒中救治的宝贵资源，早期急救决定后续治疗效果。
校园科普采用“小手拉大手”模式，孙丛丛副主任医师、公卫刚主治医师通过演示、情景模拟和互动问答，让学生掌握卒中知识与应急要点，不少学生能复述“中风120”步骤并参与模拟演练，推动知识落地形成“教育一个孩子，带动一个家庭，辐射整个社区”的良性循环。
吴伟教授表示，希望通过“逐风计划”让卒中识别技能成为必备健康技能，打通急救“第一公里”。未来，齐鲁医院神经内科将持续推进科普项目，构建更广卒中防治网络，为降低致残率和死亡率贡献力量。
◎齐鲁医院神经内科 公卫刚