春季多种疾病易发高发？
提高健康素养，解锁健康春日
2月21日，山东省研究型医院协会组织医疗专家送医送科普到基层，现场义诊的同时科普健康知识
点击查看原图 俗话说“一年之计在于春”，春季万象更新，万物都展现出勃勃生机，但是在这一片欣欣向荣中，却暗藏着健康“杀手”——各种疾病。2月21日，山东省卫生健康委举行健康知识发布会，就我省居民健康素养提升情况及春季易发多发疾病防治等内容，组织相关部门负责人和各领域专家进行了解答，以期利用时令节点普及健康知识，推动“每个人是自己健康第一责任人”的理念深入人心。
◎文/图山东商报·速豹新闻网记者 于娜
春季防疾病中医有良方
在提升健康素养、普及健康知识的过程中，时令和季节因素至关重要。
山东中医药大学附属医院身心医学科主任医师阎兆君介绍，春天是万物复苏的季节，也是调养身体的重要时机。在饮食调养方面，要省酸增甘，助阳气升发。春季阳气升发，但肝气疏泄失调可能会影响脾胃功能。因此，饮食上应“省酸增甘以养脾”，少吃酸味食物（如柠檬、醋等），因为酸味收敛，不利于阳气升发。建议以清淡为主，多吃甘味食物（如红枣、山药、蜂蜜等），帮助健脾养肝。
在起居作息方面，要夜卧早起，舒展身心。春季应顺应自然界阳气升发的特点，做到“夜卧早起”，建议23点前入睡、7点前起床，午间12—13点小憩20分钟来养护肝气。早晨起床后，可以用木梳梳头100下，刺激头部经络，促进阳气升发，也可以穿着宽松衣物，到庭院或户外散步20—30分钟，舒展身体，让心情也更舒畅。
在运动锻炼方面，要柔缓适度，调和气血。春季适合进行舒缓的运动，放松身心。推荐太极拳、八段锦等低强度运动，每日20—30分钟，以微汗为度。可结合踏青、放风筝等户外活动，但需注意运动后及时擦汗防受凉。
在精神调养方面，要保持愉悦，疏肝理气。春季养生，情绪管理非常重要，要保持心情愉悦，多与亲友交流，参与户外活动，学会情绪的宣泄。情绪不畅时，可选用玫瑰花、茉莉花、菊花泡水，每日1杯疏肝解郁。另外，应该多些给予，向自然界和社会奉献一片爱心，让心中充满爱意，以保心情舒畅，这样不仅能提升自身的精神状态，也能与自然和社会和谐共处。
春困失眠试试音疗食疗
春天来了，有的人开始“春困”，有的人则受失眠焦虑困扰。对此，阎兆君强调了顺应自然、怡情养性的重要性。
“中医音药是一种结合中医理论和音乐的养生方法，春季主要采用角调音乐。”阎兆君解释说，角调春音具有悠扬舒畅、生气蓬勃的特点，能够促进气机上升、宣发和展放，强化肝木功能，疏肝理气，调畅解郁。适宜于肝不足者，春季宜多听，可防治肝气郁结，有助于疗愈缓解焦虑、失眠、低沉等多种情绪问题，推荐曲目包括《草木青青》《绿叶迎风》及葫芦丝曲《茗香》。建议每日聆听20—30分钟，音量控制在40—60分贝。
针对春困及失眠，可重点按摩太冲穴和合谷穴，太冲穴有很好的疏肝理气作用，位于足背侧，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。“具体来说，可以取坐位或仰卧位，由第1、2足趾之间的趾缝向足背推至跖骨结合部前方的凹陷处。合谷穴的定位，我们可以用一手张开虎口，另一手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处即是。合谷穴有很好的调和气血的作用。操作时，用拇指指腹按压穴位3—5分钟，力度以酸胀为宜，每日早晚各一次。”
阎兆君强调，春季的饮食当以推助人体阳气升发为原则。“春季要吃芽菜，黄豆芽、香椿芽等自带升发之性的食物，可多食辛温，如韭菜、茴香苗，增加甘味的食物来补土健脾，如小麦、小米、玉米、山药、南瓜、红薯、黄豆、赤豆、扁豆、莲子、芡实等。体质偏寒者推荐山药茯苓粥，体质偏热者推荐枸杞糯米粥。”
“春捂”注意上下有别
“春季是哮喘、鼻炎等呼吸道疾病高发期，气温波动、花粉传播等因素显著增加疾病风险。”阎兆君还解答了易感人群的科学防护方法。
穿衣上，民间素有“春捂”的生活习俗，应注意遵循“下厚上薄”的原则：重点保护腰腹、足部、背部以顾护脾胃，驱寒养阳，头部可适度通风避免闷热。阳气旺盛者可适度减少衣物，阳虚者需加强头、手、足保暖，避免过早减衣。衣服的材质上优先选用棉质等透气面料，避免毛、化纤等容易导致过敏的材质。
环境上，应注意避免冷空气或花粉密集环境，每日开窗通风2—3次，每次15—20分钟，要注意早晨5点到上午10点是花粉高峰期，应当避免这个时间开窗。室内湿度应保持在40%—60%，外出佩戴N95口罩、护目镜，回家后及时更换衣物并清洁鼻腔。日常定期清洁床品、地毯，使用空气净化器过滤空气中的过敏原，多维度减少暴露。
饮食上，要注意容易引起过敏的食物，如牛乳、鸡蛋等富含蛋白质的食物，无鳞鱼等海产类食物，葱、蒜、羊肉等有特殊气味的食物，芥末、胡椒等有特殊刺激性的食物，死鱼、烂虾等富含细菌的食物，蘑菇、米醋、酱油等某些含霉菌的食物，同时，一些生食的食物、富含蛋白质而难消化的食物以及种子类食物也要注意其致敏性。
中医治疗上，阎兆君推荐艾灸迎香穴、大椎穴和足三里穴等穴位。迎香穴位于鼻翼两侧，鼻唇沟凹陷处；大椎穴，位于后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。“简单来讲，是在低头时，颈部最高点的下方凹陷处；足三里穴，位于小腿外侧，膝盖骨下方约三横指的地方，再向外侧一横指处。每周艾灸2—3次，每次15分钟，温补阳气。也可以采用艾叶加防风煮水泡脚，淡盐水冲洗清除过敏原，配合中药雾化（如苍耳子、辛夷）减轻炎症。”
春日里户外运动要得当
时值雨水节气，气温开始回升，又到了户外运动的时节。省疾病预防控制中心副主任、主任医师张天亮建议选择一些强度适中、能充分接触阳光和新鲜空气的运动，如散步、快走、骑行、登山、球类运动、太极拳、八段锦等，还有慢跑、广场舞等都是适合春天的户外运动方式，可根据自身的年龄、身体状况进行选择。
张天亮提醒，春季天气多变，进行户外运动时要注意关注天气变化，避免着凉，运动之前做好热身，避免在中午阳光强烈时进行户外运动，选择空气流通、环境优美的地方，及时补充水分。运动结束后，不要马上停下来，适当做一些拉伸放松活动。
科学运动的同时，避免疾病发生。“患有慢性疾病的人群，运动前应咨询医生，制定合理的运动计划。运动过程中如出现身体不适，应立即停止运动并休息，必要时要及时就医。”张天亮说。
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推进健康知识普及行动，“将健康融入所有政策”
“2024年山东省居民健康素养水平达到36.22%，比2023年提高3.09个百分点，实现连续13年提升。”在昨日的发布会上，这一数据振奋人心。
山东省卫生健康委医养健康处处长、一级调研员吴黎明介绍，省卫生健康委以医养结合示范省创建为契机，着力打造健康教育、预防保健、疾病诊治、康复护理、长期照护、安宁疗护六位一体的老年健康服务体系，老年人的健康水平持续提升，2024年底老年人健康素养达到26.75%，较上一年度提高2.2个百分点。“倡导全省老年人在主流媒体获取权威科学的老年健康知识，提升个人主动健康能力。”
山东省疾病预防控制中心副主任、主任医师张天亮介绍，近年来，山东省推进“将健康融入所有政策”，通过健康知识普及行动，广泛向群众提供权威准确的健康科普知识。可以说，以高健康素养为铠甲，四季更迭皆能从容安度。
◎文/图山东商报·速豹新闻网记者 于娜
春季防疾病中医有良方
在提升健康素养、普及健康知识的过程中，时令和季节因素至关重要。
山东中医药大学附属医院身心医学科主任医师阎兆君介绍，春天是万物复苏的季节，也是调养身体的重要时机。在饮食调养方面，要省酸增甘，助阳气升发。春季阳气升发，但肝气疏泄失调可能会影响脾胃功能。因此，饮食上应“省酸增甘以养脾”，少吃酸味食物（如柠檬、醋等），因为酸味收敛，不利于阳气升发。建议以清淡为主，多吃甘味食物（如红枣、山药、蜂蜜等），帮助健脾养肝。
在起居作息方面，要夜卧早起，舒展身心。春季应顺应自然界阳气升发的特点，做到“夜卧早起”，建议23点前入睡、7点前起床，午间12—13点小憩20分钟来养护肝气。早晨起床后，可以用木梳梳头100下，刺激头部经络，促进阳气升发，也可以穿着宽松衣物，到庭院或户外散步20—30分钟，舒展身体，让心情也更舒畅。
在运动锻炼方面，要柔缓适度，调和气血。春季适合进行舒缓的运动，放松身心。推荐太极拳、八段锦等低强度运动，每日20—30分钟，以微汗为度。可结合踏青、放风筝等户外活动，但需注意运动后及时擦汗防受凉。
在精神调养方面，要保持愉悦，疏肝理气。春季养生，情绪管理非常重要，要保持心情愉悦，多与亲友交流，参与户外活动，学会情绪的宣泄。情绪不畅时，可选用玫瑰花、茉莉花、菊花泡水，每日1杯疏肝解郁。另外，应该多些给予，向自然界和社会奉献一片爱心，让心中充满爱意，以保心情舒畅，这样不仅能提升自身的精神状态，也能与自然和社会和谐共处。
春困失眠试试音疗食疗
春天来了，有的人开始“春困”，有的人则受失眠焦虑困扰。对此，阎兆君强调了顺应自然、怡情养性的重要性。
“中医音药是一种结合中医理论和音乐的养生方法，春季主要采用角调音乐。”阎兆君解释说，角调春音具有悠扬舒畅、生气蓬勃的特点，能够促进气机上升、宣发和展放，强化肝木功能，疏肝理气，调畅解郁。适宜于肝不足者，春季宜多听，可防治肝气郁结，有助于疗愈缓解焦虑、失眠、低沉等多种情绪问题，推荐曲目包括《草木青青》《绿叶迎风》及葫芦丝曲《茗香》。建议每日聆听20—30分钟，音量控制在40—60分贝。
针对春困及失眠，可重点按摩太冲穴和合谷穴，太冲穴有很好的疏肝理气作用，位于足背侧，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。“具体来说，可以取坐位或仰卧位，由第1、2足趾之间的趾缝向足背推至跖骨结合部前方的凹陷处。合谷穴的定位，我们可以用一手张开虎口，另一手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处即是。合谷穴有很好的调和气血的作用。操作时，用拇指指腹按压穴位3—5分钟，力度以酸胀为宜，每日早晚各一次。”
阎兆君强调，春季的饮食当以推助人体阳气升发为原则。“春季要吃芽菜，黄豆芽、香椿芽等自带升发之性的食物，可多食辛温，如韭菜、茴香苗，增加甘味的食物来补土健脾，如小麦、小米、玉米、山药、南瓜、红薯、黄豆、赤豆、扁豆、莲子、芡实等。体质偏寒者推荐山药茯苓粥，体质偏热者推荐枸杞糯米粥。”
“春捂”注意上下有别
“春季是哮喘、鼻炎等呼吸道疾病高发期，气温波动、花粉传播等因素显著增加疾病风险。”阎兆君还解答了易感人群的科学防护方法。
穿衣上，民间素有“春捂”的生活习俗，应注意遵循“下厚上薄”的原则：重点保护腰腹、足部、背部以顾护脾胃，驱寒养阳，头部可适度通风避免闷热。阳气旺盛者可适度减少衣物，阳虚者需加强头、手、足保暖，避免过早减衣。衣服的材质上优先选用棉质等透气面料，避免毛、化纤等容易导致过敏的材质。
环境上，应注意避免冷空气或花粉密集环境，每日开窗通风2—3次，每次15—20分钟，要注意早晨5点到上午10点是花粉高峰期，应当避免这个时间开窗。室内湿度应保持在40%—60%，外出佩戴N95口罩、护目镜，回家后及时更换衣物并清洁鼻腔。日常定期清洁床品、地毯，使用空气净化器过滤空气中的过敏原，多维度减少暴露。
饮食上，要注意容易引起过敏的食物，如牛乳、鸡蛋等富含蛋白质的食物，无鳞鱼等海产类食物，葱、蒜、羊肉等有特殊气味的食物，芥末、胡椒等有特殊刺激性的食物，死鱼、烂虾等富含细菌的食物，蘑菇、米醋、酱油等某些含霉菌的食物，同时，一些生食的食物、富含蛋白质而难消化的食物以及种子类食物也要注意其致敏性。
中医治疗上，阎兆君推荐艾灸迎香穴、大椎穴和足三里穴等穴位。迎香穴位于鼻翼两侧，鼻唇沟凹陷处；大椎穴，位于后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。“简单来讲，是在低头时，颈部最高点的下方凹陷处；足三里穴，位于小腿外侧，膝盖骨下方约三横指的地方，再向外侧一横指处。每周艾灸2—3次，每次15分钟，温补阳气。也可以采用艾叶加防风煮水泡脚，淡盐水冲洗清除过敏原，配合中药雾化（如苍耳子、辛夷）减轻炎症。”
春日里户外运动要得当
时值雨水节气，气温开始回升，又到了户外运动的时节。省疾病预防控制中心副主任、主任医师张天亮建议选择一些强度适中、能充分接触阳光和新鲜空气的运动，如散步、快走、骑行、登山、球类运动、太极拳、八段锦等，还有慢跑、广场舞等都是适合春天的户外运动方式，可根据自身的年龄、身体状况进行选择。
张天亮提醒，春季天气多变，进行户外运动时要注意关注天气变化，避免着凉，运动之前做好热身，避免在中午阳光强烈时进行户外运动，选择空气流通、环境优美的地方，及时补充水分。运动结束后，不要马上停下来，适当做一些拉伸放松活动。
科学运动的同时，避免疾病发生。“患有慢性疾病的人群，运动前应咨询医生，制定合理的运动计划。运动过程中如出现身体不适，应立即停止运动并休息，必要时要及时就医。”张天亮说。
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推进健康知识普及行动，“将健康融入所有政策”
“2024年山东省居民健康素养水平达到36.22%，比2023年提高3.09个百分点，实现连续13年提升。”在昨日的发布会上，这一数据振奋人心。
山东省卫生健康委医养健康处处长、一级调研员吴黎明介绍，省卫生健康委以医养结合示范省创建为契机，着力打造健康教育、预防保健、疾病诊治、康复护理、长期照护、安宁疗护六位一体的老年健康服务体系，老年人的健康水平持续提升，2024年底老年人健康素养达到26.75%，较上一年度提高2.2个百分点。“倡导全省老年人在主流媒体获取权威科学的老年健康知识，提升个人主动健康能力。”
山东省疾病预防控制中心副主任、主任医师张天亮介绍，近年来，山东省推进“将健康融入所有政策”，通过健康知识普及行动，广泛向群众提供权威准确的健康科普知识。可以说，以高健康素养为铠甲，四季更迭皆能从容安度。