520，好好爱自己
编者按
520，不只是奔赴他人的浪漫，更是与自己温柔相拥的日子。近来“爱你老己”走红网络，暖心地提醒着我们：学会好好善待自己，内心才有足够的底气，从容地拥抱生活与世界。健康是爱自己的前提，每一个人都应读懂身体的信号，重视每一处细微的健康提示，把“爱自己”融入日常，守护好自己的身心。
爱自己，从定期HPV 体检开始
很多女性看到HPV检测阳性的报告，都会陷入恐慌，误以为自己得了宫颈癌。其实，感染HPV不等于患上宫颈癌，这是一个需要明确的健康误区。人乳头瘤病毒（HPV）是一类DNA病毒，可引起下生殖道癌前病变、癌症以及生殖器疣、皮肤疣等疾病，其传播途径主要为性接触传播，也可通过间接接触、母婴传播等方式感染。
目前已知的HPV型别超过200种，按致癌性可分为高危型和低危型。高危型HPV持续感染与宫颈癌密切相关，低危型HPV则主要引起生殖器疣。
目前常见的HPV检测方式有三种，分别是HPV分型（24种）、HPV E6/E7（14种）、HPV分型定量（21种）。其中，HPV分型检测包含18种高危型和6种低危型；HPV E6/E7检测仅针对14种高危型；HPV分型定量检测则分为常见型别、一般型别、中等风险和低危型别四类，覆盖不同风险等级的HPV型别，可根据需求选择检测方式。
值得注意的是，80%的女性一生中会感染HPV，绝大多数感染为无症状的一过性感染，约50%可在6个月内被机体清除，90%可在1—2年内自然消退。只有高危型HPV持续感染，且病毒基因整合到宫颈细胞，才有可能发生宫颈癌前病变和宫颈癌。从HPV感染到癌前病变约需5年，从癌前病变到浸润癌则需要10—20年，因此宫颈癌是可防可控的。
预防宫颈癌的关键是定期筛查、防患于未然。2025年宫颈筛查专家共识提出，25—30岁女性可开始筛查，或初次性生活后3年开始，高风险女性建议提前筛查。指南推荐25—29岁使用细胞学检查，若结果为ASCUS，需行HPV检查分流；30岁开始进行TCT和HPV联合筛查。发现异常及时找专业医生干预，就能有效阻断病变进展，这也是预防宫颈癌最经济、最有效的手段。
◎济南市妇幼保健院 张静
守护“沉默器官”，好好爱自己
肝脏是身体的“沉默器官”，不同于胃部不适会及时显现，它的小问题往往不易察觉，一旦出现明显不适，多已造成不可逆损伤。
提到肝病，很多人首先想到病毒性肝炎，实则如今脂肪肝的发病率已远超它。据统计，我国病毒性肝炎发病率为6.1%，而脂肪肝发病率高达29.6%，且逐年攀升。这一变化与当下不良生活习惯、工作环境密切相关，久坐少动、高脂肪高热量饮食，都是脂肪肝的主要诱因。
如今不少家庭依赖外卖，外卖食物油、盐、糖普遍超标；即便在家做饭，也常存在调料过量、脂肪超标、营养不均衡的问题。除了脂肪肝，肝癌也是我国常见恶性肿瘤，发病率居第四位、致死率居第二位，曾被称为“癌王”。病毒性肝炎、酒精性肝炎、脂肪肝等是导致肝癌的主要原因，肝损伤通常从肝炎发展到肝硬化，再到肝癌，但并非出现肝损伤就一定会癌变，及时干预就能有效阻止病情进展，持续损伤则会大幅增加肝癌风险。
因肝脏的“沉默性”，很多小损伤只能通过体检发现，定期查体和日常护肝尤为重要。日常护肝可遵循这些建议：养成良好作息，避免熬夜、戒急戒躁；饮食上多吃果蔬，减少糖和脂肪摄入，戒烟戒酒；适当运动控重，成人每周至少6天、每天半小时中等强度运动；避免滥用对肝脏有损害的药物和保健品。
保肝还需注意每餐七分饱，晚餐宜少、睡前不吃零食。日常保证优质蛋白摄入，每天1袋250毫升脱脂奶、1个煮鸡蛋、一两豆制品和一两精瘦肉，搭配一斤蔬菜、两个水果及至少50克粗粮，可适当服用正规维生素和矿物质制剂。此外，40岁以上男性、50岁以上女性建议每年做肝癌筛查，乙肝携带者需每半年检查一次相关项目，守护肝脏健康。
◎济南市中心医院 姜雅堃
科学运动，给身体“发动机”做次体检
520爱自己，守护心跳健康是重中之重，科学运动更是爱自己的重要方式，当前，心源性猝死及心血管疾病呈现明显的中年化趋势。长期熬夜、工作压力大、情绪焦虑，以及极度劳累时进行过量运动，都会大幅加重心脏负担，成为心源性猝死的重要诱因。
很多人因担心运动伤心脏而不敢动，实则运动带来的心血管获益远大于潜在风险。合理科学的运动，能增强心肌收缩力、改善血管弹性、调节血压，还能有效降低心脏病、糖尿病及中风的发病风险。真正的危险并非运动本身，而是不懂把握安全运动的边界，盲目运动或过度运动才会给心脏带来负担。
不少人困惑，为什么年年体检做心电图、心脏彩超，结果都正常，却仍有可能发生猝死？研究表明，约70%的运动性心脏猝死者，事发前没有任何明显症状，静息状态下的常规体检，很难发现隐匿性心肌缺血、运动诱发的心律失常等潜在问题。而心肺运动试验（CPET），正是弥补这一不足的“金标准”。
心肺运动试验是在逐渐递增的运动负荷下，实时监测人体从静息状态到最大用力状态，再恢复至静息状态过程中的气体代谢、心率、血压、血氧饱和度等一系列指标。它就像给心脏做一次动态实战考核，不仅能明确人体的耐力水平，还能精准找出耐力不足的原因——无论是心脏泵血能力不足、肺部换气效率低，还是肌肉利用氧气的能力差，都能通过这项试验清晰判断。
很多人听到“运动试验”会感到紧张，其实整个过程安全、无创，就像一次有专业监护的科学健身。准备阶段约10分钟，医生会详细询问病史、运动史，排查运动禁忌证，随后佩戴好心电图电极、呼吸面罩等设备，完成基础的静息心电图和肺功能检查；运动阶段约10—15分钟，在功率自行车或跑步机上逐级增加运动负荷，医生会实时监测各项生理指标，根据身体反应灵活调整；恢复阶段约5—10分钟，继续监测心率、血压等指标的恢复情况，而恢复速度本身也是评估心血管健康的重要依据。
这个520，不妨给自己的身体“发动机”做一次全面体检，学会科学运动，既享受运动的益处，又守护好心跳健康。
◎山东第一医科大学附属省立医院 马晓静
打呼噜严重？减肥是关键
打鼾是一种普遍的睡眠现象，很多人误以为“倒头便睡，鼾声如雷”就是睡得香，实则不然。良好睡眠的三个要素是睡眠时长、连续性和深度，而“鼾声如雷”非但不是睡眠质量高的体现，反而可能是疾病找上门的先兆，其中最常见的就是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。
如果睡眠时鼾声时续时断、起起伏伏，伴有频繁的呼吸暂停和憋气，严重时甚至会被憋醒，就可能是阻塞性睡眠呼吸暂停。这类人群在睡眠中还会出现多汗、四肢乱动、做噩梦、张口呼吸、夜尿增多等症状，晨起后则会头昏脑涨、打瞌睡、头痛、记忆力下降。长期下去，还会诱发高血压、冠心病、心律失常、肺心病、脑卒中，甚至夜间猝死等严重疾病。
引起阻塞性睡眠呼吸暂停的原因有很多，其中，肥胖是最重要的危险因素，几乎100%的肥胖患者都会打呼噜，出现阻塞性睡眠呼吸暂停的概率达80%以上，而在确诊该病的人群中，肥胖者约占70%。
肥胖与阻塞性睡眠呼吸暂停之间存在相互影响的恶性循环。一方面，肥胖者颈部、咽部、上腭等部位堆积的脂肪，会对上呼吸道产生压迫，导致呼吸道狭窄；睡眠时，颈部和咽部的肌肉、脂肪松弛塌陷，阻碍气流，引发呼吸暂停。同时，肥胖会增加体重、限制呼吸肌运动，降低胸壁顺应性，加重呼吸系统的机械负荷。另一方面，阻塞性睡眠呼吸暂停会导致睡眠质量下降、时长缩短，这也是体重增加的高风险因素。长期缺氧和睡眠障碍会紊乱大脑中枢功能，让人嗜睡、活动量减少，进而加重肥胖；此外，睡眠障碍还会影响体内胃饥饿素和瘦素的平衡，导致食欲增加、能量消耗减少，形成“越胖越打鼾，越打鼾越胖”的恶性循环。减轻体重能有效预防和缓解相关症状，而积极治疗阻塞性睡眠呼吸暂停，也有助于控制体重、改善睡眠，达到事半功倍的效果。
目前，治疗阻塞性睡眠呼吸暂停的有效方法有多种，包括无创呼吸机治疗、悬雍垂腭咽成型手术、扁桃体切除术、口腔矫治器治疗、颌面部整形手术、外科减重手术、舌下神经刺激技术及其他器具治疗等，具体治疗方式需遵从专业医师的评估和建议。这个520，不妨从控制体重开始，守护好自己的睡眠与健康。
◎山东大学齐鲁医院 李超杰
520，不只是奔赴他人的浪漫，更是与自己温柔相拥的日子。近来“爱你老己”走红网络，暖心地提醒着我们：学会好好善待自己，内心才有足够的底气，从容地拥抱生活与世界。健康是爱自己的前提，每一个人都应读懂身体的信号，重视每一处细微的健康提示，把“爱自己”融入日常，守护好自己的身心。
爱自己，从定期HPV 体检开始
很多女性看到HPV检测阳性的报告，都会陷入恐慌，误以为自己得了宫颈癌。其实，感染HPV不等于患上宫颈癌，这是一个需要明确的健康误区。人乳头瘤病毒（HPV）是一类DNA病毒，可引起下生殖道癌前病变、癌症以及生殖器疣、皮肤疣等疾病，其传播途径主要为性接触传播，也可通过间接接触、母婴传播等方式感染。
目前已知的HPV型别超过200种，按致癌性可分为高危型和低危型。高危型HPV持续感染与宫颈癌密切相关，低危型HPV则主要引起生殖器疣。
目前常见的HPV检测方式有三种，分别是HPV分型（24种）、HPV E6/E7（14种）、HPV分型定量（21种）。其中，HPV分型检测包含18种高危型和6种低危型；HPV E6/E7检测仅针对14种高危型；HPV分型定量检测则分为常见型别、一般型别、中等风险和低危型别四类，覆盖不同风险等级的HPV型别，可根据需求选择检测方式。
值得注意的是，80%的女性一生中会感染HPV，绝大多数感染为无症状的一过性感染，约50%可在6个月内被机体清除，90%可在1—2年内自然消退。只有高危型HPV持续感染，且病毒基因整合到宫颈细胞，才有可能发生宫颈癌前病变和宫颈癌。从HPV感染到癌前病变约需5年，从癌前病变到浸润癌则需要10—20年，因此宫颈癌是可防可控的。
预防宫颈癌的关键是定期筛查、防患于未然。2025年宫颈筛查专家共识提出，25—30岁女性可开始筛查，或初次性生活后3年开始，高风险女性建议提前筛查。指南推荐25—29岁使用细胞学检查，若结果为ASCUS，需行HPV检查分流；30岁开始进行TCT和HPV联合筛查。发现异常及时找专业医生干预，就能有效阻断病变进展，这也是预防宫颈癌最经济、最有效的手段。
◎济南市妇幼保健院 张静
守护“沉默器官”，好好爱自己
肝脏是身体的“沉默器官”，不同于胃部不适会及时显现，它的小问题往往不易察觉，一旦出现明显不适，多已造成不可逆损伤。
提到肝病，很多人首先想到病毒性肝炎，实则如今脂肪肝的发病率已远超它。据统计，我国病毒性肝炎发病率为6.1%，而脂肪肝发病率高达29.6%，且逐年攀升。这一变化与当下不良生活习惯、工作环境密切相关，久坐少动、高脂肪高热量饮食，都是脂肪肝的主要诱因。
如今不少家庭依赖外卖，外卖食物油、盐、糖普遍超标；即便在家做饭，也常存在调料过量、脂肪超标、营养不均衡的问题。除了脂肪肝，肝癌也是我国常见恶性肿瘤，发病率居第四位、致死率居第二位，曾被称为“癌王”。病毒性肝炎、酒精性肝炎、脂肪肝等是导致肝癌的主要原因，肝损伤通常从肝炎发展到肝硬化，再到肝癌，但并非出现肝损伤就一定会癌变，及时干预就能有效阻止病情进展，持续损伤则会大幅增加肝癌风险。
因肝脏的“沉默性”，很多小损伤只能通过体检发现，定期查体和日常护肝尤为重要。日常护肝可遵循这些建议：养成良好作息，避免熬夜、戒急戒躁；饮食上多吃果蔬，减少糖和脂肪摄入，戒烟戒酒；适当运动控重，成人每周至少6天、每天半小时中等强度运动；避免滥用对肝脏有损害的药物和保健品。
保肝还需注意每餐七分饱，晚餐宜少、睡前不吃零食。日常保证优质蛋白摄入，每天1袋250毫升脱脂奶、1个煮鸡蛋、一两豆制品和一两精瘦肉，搭配一斤蔬菜、两个水果及至少50克粗粮，可适当服用正规维生素和矿物质制剂。此外，40岁以上男性、50岁以上女性建议每年做肝癌筛查，乙肝携带者需每半年检查一次相关项目，守护肝脏健康。
◎济南市中心医院 姜雅堃
科学运动，给身体“发动机”做次体检
520爱自己，守护心跳健康是重中之重，科学运动更是爱自己的重要方式，当前，心源性猝死及心血管疾病呈现明显的中年化趋势。长期熬夜、工作压力大、情绪焦虑，以及极度劳累时进行过量运动，都会大幅加重心脏负担，成为心源性猝死的重要诱因。
很多人因担心运动伤心脏而不敢动，实则运动带来的心血管获益远大于潜在风险。合理科学的运动，能增强心肌收缩力、改善血管弹性、调节血压，还能有效降低心脏病、糖尿病及中风的发病风险。真正的危险并非运动本身，而是不懂把握安全运动的边界，盲目运动或过度运动才会给心脏带来负担。
不少人困惑，为什么年年体检做心电图、心脏彩超，结果都正常，却仍有可能发生猝死？研究表明，约70%的运动性心脏猝死者，事发前没有任何明显症状，静息状态下的常规体检，很难发现隐匿性心肌缺血、运动诱发的心律失常等潜在问题。而心肺运动试验（CPET），正是弥补这一不足的“金标准”。
心肺运动试验是在逐渐递增的运动负荷下，实时监测人体从静息状态到最大用力状态，再恢复至静息状态过程中的气体代谢、心率、血压、血氧饱和度等一系列指标。它就像给心脏做一次动态实战考核，不仅能明确人体的耐力水平，还能精准找出耐力不足的原因——无论是心脏泵血能力不足、肺部换气效率低，还是肌肉利用氧气的能力差，都能通过这项试验清晰判断。
很多人听到“运动试验”会感到紧张，其实整个过程安全、无创，就像一次有专业监护的科学健身。准备阶段约10分钟，医生会详细询问病史、运动史，排查运动禁忌证，随后佩戴好心电图电极、呼吸面罩等设备，完成基础的静息心电图和肺功能检查；运动阶段约10—15分钟，在功率自行车或跑步机上逐级增加运动负荷，医生会实时监测各项生理指标，根据身体反应灵活调整；恢复阶段约5—10分钟，继续监测心率、血压等指标的恢复情况，而恢复速度本身也是评估心血管健康的重要依据。
这个520，不妨给自己的身体“发动机”做一次全面体检，学会科学运动，既享受运动的益处，又守护好心跳健康。
◎山东第一医科大学附属省立医院 马晓静
打呼噜严重？减肥是关键
打鼾是一种普遍的睡眠现象，很多人误以为“倒头便睡，鼾声如雷”就是睡得香，实则不然。良好睡眠的三个要素是睡眠时长、连续性和深度，而“鼾声如雷”非但不是睡眠质量高的体现，反而可能是疾病找上门的先兆，其中最常见的就是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。
如果睡眠时鼾声时续时断、起起伏伏，伴有频繁的呼吸暂停和憋气，严重时甚至会被憋醒，就可能是阻塞性睡眠呼吸暂停。这类人群在睡眠中还会出现多汗、四肢乱动、做噩梦、张口呼吸、夜尿增多等症状，晨起后则会头昏脑涨、打瞌睡、头痛、记忆力下降。长期下去，还会诱发高血压、冠心病、心律失常、肺心病、脑卒中，甚至夜间猝死等严重疾病。
引起阻塞性睡眠呼吸暂停的原因有很多，其中，肥胖是最重要的危险因素，几乎100%的肥胖患者都会打呼噜，出现阻塞性睡眠呼吸暂停的概率达80%以上，而在确诊该病的人群中，肥胖者约占70%。
肥胖与阻塞性睡眠呼吸暂停之间存在相互影响的恶性循环。一方面，肥胖者颈部、咽部、上腭等部位堆积的脂肪，会对上呼吸道产生压迫，导致呼吸道狭窄；睡眠时，颈部和咽部的肌肉、脂肪松弛塌陷，阻碍气流，引发呼吸暂停。同时，肥胖会增加体重、限制呼吸肌运动，降低胸壁顺应性，加重呼吸系统的机械负荷。另一方面，阻塞性睡眠呼吸暂停会导致睡眠质量下降、时长缩短，这也是体重增加的高风险因素。长期缺氧和睡眠障碍会紊乱大脑中枢功能，让人嗜睡、活动量减少，进而加重肥胖；此外，睡眠障碍还会影响体内胃饥饿素和瘦素的平衡，导致食欲增加、能量消耗减少，形成“越胖越打鼾，越打鼾越胖”的恶性循环。减轻体重能有效预防和缓解相关症状，而积极治疗阻塞性睡眠呼吸暂停，也有助于控制体重、改善睡眠，达到事半功倍的效果。
目前，治疗阻塞性睡眠呼吸暂停的有效方法有多种，包括无创呼吸机治疗、悬雍垂腭咽成型手术、扁桃体切除术、口腔矫治器治疗、颌面部整形手术、外科减重手术、舌下神经刺激技术及其他器具治疗等，具体治疗方式需遵从专业医师的评估和建议。这个520，不妨从控制体重开始，守护好自己的睡眠与健康。
◎山东大学齐鲁医院 李超杰